Jak zmniejszyć stres w pracy: 5 prostych sposobów
Czy czujesz, że utknąłeś w swojej pracy, że zaraz wybuchniesz? Masz 5 sposobów na łatwe i szybkie zmniejszenie napięcia.
Zrób listę
Prosty, ale skuteczny sposób. Zrób listę i przejdź dalej, nie będąc rozproszonym i bez ładowania głowy "co jeszcze muszę zrobić?". Masz pojęcie priorytetów i jasnego zrozumienia sytuacji. Działa nawet wtedy, gdy jesteś już bardzo zmęczony, nerwowo lub fizycznie.
Zmień sytuację, zrób sobie przerwę
Spaceruj przed biurem, aby odpocząć, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i odłączyć się od zmartwień. Nawet pięć minut spędzonych na świeżym powietrzu może pomóc. Podziwiaj naturę, niebo, zielenie, oddychaj spokojnie i pamiętaj, że życie jest poza biurem.
Spójrz na urocze zwierzęta
Jakby potrzebujesz wymówki, co? Ale to jest faktem, oglądanie zdjęć szczeniąt i kociąt przez kilka minut może złagodzić stres i pomóc zrównoważyć emocje. Nie, to około minut. Nie, nie jest to powód, by godzinami siedzieć w soccetach i nie odwoływać się do tego artykułu w sporze z kierownictwem.
Jedzenie na szczęście
Są produkty, które poprawiają nastrój tła, a przegląd codziennej diety może pomóc ci wystarczająco szybko. Poszukaj pokarmów bogatych w tłuszcz omega-3. Tak, tłustego łososia jest dla ciebie. Zjedz więcej witaminy C (cytrusy). Obejmuje orzechy bogate w mikroelementy, jajka, kapustę, szpinak, fasolę, soczewicę i ciecierzycę (ciecierzycy).
Wyobraź sobie, że jesteś drzewem
Głębokie oddychanie i dobre ruchy pomagają odświeżyć głowę i zmniejszyć napięcie. Dlatego, gdy wszyscy się nudzą, znajdźcie się w ustronnym miejscu (nawet w toalecie, z braku innej) i spróbujcie wykonać to proste ćwiczenie.
Rozstaw stopy na szerokość barków, ręce zrelaksuj wzdłuż ciała, trzymaj głowę prosto, patrząc przed siebie. Zamknij oczy i weź głęboki oddech, podnosząc dłonie w górę, wzdłuż ciała do poziomu ramion. Następnie rozłóż dłonie na boki, wyciągając jak najwięcej, a następnie podnieś. Opuść ramiona, powoli wydychaj powietrze. Powtórz trzy razy.