Kilka zasad wiosennego detoksu - do utraty wagi i oczyszczania

Wiosna to czas przebudzenia i nowych osiągnięć. Ale co, jeśli zgromadziłeś "rezerwy energii" przez zimę, które zostały zdeponowane jako fałdy tłuszczowe? Przecież mało prawdopodobne jest, abyś upewnił się, że ciało zdecydowało się wytrzymać chłód i zrekompensować brak słońca w ciągu krótkiego dnia!

Pamiętaj, że zimą mimowolnie zwiększyłeś objętość i kaloryczność diety, ograniczyłeś aktywność fizyczną i spędzasz większość swojego czasu w cieple i komfortu. Oczywiście wszystko to miało wpływ na ogólny wygląd i stan zdrowia. Wiele, zwłaszcza kobiety, zauważa, że ​​ich włosy, paznokcie i skóra nie są w najlepszym stanie do końca zimy. Towarzyszy im poczucie ciężkości i letargu.

„Powodem należy szukać w tym, że po zimie w organizmie jest zawsze brak witamin, a przy okazji jest gromadzona dużo” złych rzeczy i krzywdy „: zły cholesterol, nadmiar płynów i toksyny” - wyjaśnia dietetyk Sabina Kurbanova, którego słowa są cytowane zdrowie informacji w odniesieniu do anysports .tv.

Globalne czyszczenie

Sercem każdego oczyszczenia jest nasycenie ciała wodą. Dietetycy doradzają: bliżej wiosny, ilość zużytej czystej wody musi wzrosnąć do około 2 litrów na dzień. "Bardzo dobrze usuwa wodę żużlową, pijaną na pusty żołądek (jakiekolwiek picie lub minerał bez gazu). Pij 2 - 25 szklanki na kilka godzin przed śniadaniem - radzi specjalista od detekcji Kira Troitskaya. Najlepiej jest dodać odrobinę soku z cytryny do wody, a jeśli nie ma alergii - miodu, ale nie więcej niż 1 łyżeczka na litr.

W ciągu dnia pij przed każdym posiłkiem 15 szklanki wody lub herbaty ziołowej (wywar z owoców róży, rumianku, itp.). Napoje takie przyczyniają się do przywrócenia równowagi energetycznej i nasycają organizm witaminami (szczególnie witaminą C, niezbędną do wzmocnienia odporności).

Ostatnią porcję wody należy wypić 2 godziny przed snem. Aby uzyskać najlepszy efekt detoksykacji, Kira Troitskaya zaleca jednoczesne przyjmowanie aktywowanego węgla drzewnego lub dowolnego innego sorbentu. A jeśli dodasz do programu oczyszczania procedur salonowych, proces oczyszczania będzie skuteczniejszy.

Ćwiczenia oddechowe

Dobrym składnikiem detoksu będzie krótki kompleks ćwiczeń oddechowych. Można je wykonywać w dowolnym czasie wolnym. Więc zwiększysz metabolizm w ciele i nasycisz tkanki tlenem. Naucz się wdychać powoli - przez nos i wydech ustami. Po wdechu wstrzymaj oddech na 5 sekund.

Rano po śnie wziąć kilka głębokich oddechów, podczas gdy wzrost na palcach i wyciągając ramiona do przodu, a kiedy wydech niższy sobie pełną stopę i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Następnie wykonaj pochyły naprzód podczas inhalacji, a przy powolnym wydychaniu - wyprostuj. Możesz także zrobić kilka przysiadów (na inspiracji) i podnośników (przy wydechu).

Popraw swoją dietę

Czy czujesz, że zyskałeś trochę wagi w zimie? zdrowe odżywianie eksperci nie zalecają prawo zasiadania na sztywnej diety - może to być dodatkowy stres dla organizmu, który chce szybko odzyskać utraconą wagę i czasami dodać zbędne - „deszczowy dzień” dla

Aby rozpocząć, należy wykluczyć z diety mąki i słodki wszystko, minimalizując jednocześnie zużycie tłuszczu (ale nie zapomnij o dobroczynne kwasy tłuszczowe omega-3 które są niezbędne do nas).

Możesz spróbować przez kilka dni mono-diety - na przykład ryż (ryż - doskonały absorbent). Dzięki temu sałatki ze świeżych zielonych i ogórków, kefiru, picie niskotłuszczowego i niesłodzonego jogurtu są dobrze połączone. Pamiętaj jednak, że trzeba wziąć kompleks witaminowo-mineralny, ponieważ wraz z żużlem z organizmu, witaminy i wiele pierwiastków śladowych są wymywane.

Jak wydostać się z "zimowej hibernacji"?

Zasada numer 1 - brak strajków głodowych i diet ekspresowych;

Zasada numer 2 - jedzenie z małymi porcjami - nie więcej niż 250 gramów - zmniejsza objętość żołądka;

Zasada numer 3 - ułatwiamy dietę, zastępując mięso rybami. Zmniejszamy liczbę produktów mlecznych i kawy, piliśmy czystszą wodę. "Radzę codziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań, jeść 1 grejpfruta" - dietetyk Julia Tyurina uzupełnia zalecenia;

Reguła №4 - dwa razy w tygodniu, aby zorganizować dni na czczo - na warzywa, zboża, owoców (lepiej jest mieć trochę w pierwszej połowie dnia), kiszona kapusta, orzechy, oleje roślinne;

Zasada numer 5 - gotujemy tylko dla pary lub pieczemy, również wykluczamy ciężkie kombinacje (na przykład chleb z masłem lub dżemem);

Zasada numer 6 - poruszaj się jak najwięcej, chodź lub biegnij na świeżym powietrzu. Dodajemy trening fitness (na ulicy, w hali, w domu);

Zasada numer 7 - musimy mieć dość snu, w przeciwnym razie wszystkie nasze działania detoksykacyjne pójdą źle.

Ożyw swoje ciało nie tylko dzięki zmianom w diecie i dodaniu aktywności - wypełnij swoje życie pozytywnymi emocjami: uśmiechnij się, podnieś nadchodzącą wiosnę i rób wszystko z przyjemnością. W każdym razie nastrój jest ważny, a jeśli zdecydujesz się na ulepszenie - jeszcze bardziej!