Jak działać, gdy dławienie jest duszące i musisz natychmiast się uspokoić

Kiedy dusimy się złością i gniewem, trudno jest od razu wziąć się w garść. Trzeba to jednak zrobić, ponieważ eskalacja destrukcyjnych uczuć tylko pogorszy sytuację. Psycholog kliniczny Andrea Bonior oferuje kilka kroków, które pomogą szybko się uspokoić i znaleźć najbardziej racjonalny sposób wyjścia z sytuacji.

Decyzje, które podejmujemy w stanie skrajnej irytacji lub gniewu, często rozgrywają się przeciwko nam. W najlepszym razie nie rozwiązują problemu, w najgorszym stopniu go pogarszają. I choć nie jest łatwo walczyć z gniewem, istnieją sposoby, aby wytrzymać jego konsekwencje.

ROZPOZNAJ SWÓJ ANGER

Próby udawać, że wszystko jest w porządku, ale w rzeczywistości blastów falę oburzenia, nie tylko spokój, ale może być szkodliwe dla zdrowia. Wiele osób uważa, że ​​jego gniew przyznać - ma się rozpocząć wykonywanie jego katastrofalne dla innych w sposób niezbyt im bezceremonialnie. Możesz jednak zrobić to samemu. "To, co się teraz dzieje, jest dla mnie obrzydliwe. Ale w moim najlepszym interesie jest rozwiązanie problemu bez robienia tego, czego później będę żałować. Teraz postaram się nic nie robić i nie mówić. "

Ten wewnętrzny dialog z nim daje trochę wytchnienia i emocjonalną pomoc, aby przenieść się do bardziej konstruktywnego państwa, w którym można myśleć o tym, jak najlepiej rozwiązać sytuację.

NAPISZ SIĘ LISTEM

Jeśli dialog z samym sobą nie pomaga, spróbuj opisać szczegółowo swoje uczucia. Lepiej będzie, jeśli napiszesz ręcznie, co cię teraz trapi, denerwuje lub przeraża. W trakcie pisania zaczniesz lepiej rozumieć, dlaczego tak się martwisz.

Być może twoja reakcja jest spowodowana pamięcią, której już doświadczyłeś, i boisz się powtarzać nieprzyjemne doświadczenie? Czy osoba, która Cię rozgniewała, zachowuje się jak ktoś, z kim masz bolesne wspomnienia? Szkice epistolarne najprawdopodobniej pozwolą na abstrakcyjne spojrzenie na sytuację.

PRZEKSZTAŁCIE EMOCJE W RUCH

Jeśli uda nam się przejąć kontrolę nad impulsami naszego ciała, będzie można poradzić sobie z emocjami. Zacznij od ćwiczeń oddechowych. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, obróć głowę i dłonie w okolicy nadgarstka. W emocjonalnie przegrzanym stanu tych ćwiczeń będzie bardziej przydatny niż wyimaginowanej (lub rzeczywistej) walki z człowiekiem, który przywiózł cię do furii.

Spróbuj wyobrazić sobie okoliczności życia danej osoby, która była z tobą nieuprzejma i niesprawiedliwa

Aby naprawić efekt, każdą aktywność, która jest dla ciebie przyjemna - bieganie, taniec, skakanie. To nie tylko nie pozwoli negatywnym uczuciom na korozję od wewnątrz, ale także skutecznie je zniszczy. Jeśli czujesz, że musisz płakać, lub, wręcz przeciwnie, chcę się śmiać, pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i pozwolić sobie, aby wyrazić swoje uczucia.

POMYŚL O TOBIE DOBREGO, ŻE MASZ 3R3r355.

Jeśli po prostu nie może się uspokoić po rozmowie z kolegą, czy masz dotknął szorstkich słów mężczyzny z kolejki, być może teraz jest czas, aby pomyśleć o tym, co możesz być wdzięczny. Pomyśl o ludziach, którzy cię kochają i są ci bliscy. Masz dom, plany na życie, jesteś zdrowy. I to jest o wiele ważniejsze niż te wydarzenia, które nie mają wpływu na twoją przyszłość. Spójrz na obraz swojego życia szerzej, a zobaczysz, jak nieistotny jest ten odcinek.

PROSIMY ZAPYTAĆ o

Spróbuj wyobrazić sobie okoliczności życia danej osoby, która była z tobą nieuprzejma i niesprawiedliwa. Prawdopodobnie jego życie pozbawione jest komfortu psychicznego i agresji - reakcji na stres i niezadowolenie z życia. Pomyśl o tym ze współczuciem. To pomoże ci poczuć się jak osoba, która zarządza sytuacją i nie zajmuje się manipulowaniem innymi.

UDOSTĘPNIJ TYLKO Z TEMATEM, KTÓRY ZROZUMIE

Jeśli masz bliską osobę, szczera rozmowa na temat dusz może pomóc w regulacji twoich uczuć. Bądź jednak ostrożny przy wyborze powiernika - nie wszyscy będą mogli słuchać, pozostając delikatnymi i nie raniąc nieostrożnych słów. Możesz nagle poczuć, że rozmówca jest twardy lub nieinteresujący, aby dotknąć tego tematu.

Nie wszyscy będą mogli słuchać, pozostając delikatnymi i nie raniąc beztroskimi słowami. Możesz poczuć, że rozmówca jest twardy lub nieinteresujący, aby dotknąć tego tematu
Ktoś, wręcz przeciwnie, można rozpalać tylko swoje uczucia, wykazując zainteresowanie niezwykłe historie, ale nie sympatyzują ze sobą. Wszystko to może powodować większy ból.

BEZPIECZNIE DO SIEBIE

Czasami wydaje się, że udało nam się rozwiązać problem bolesny, ale konsekwencje naszych doświadczeń nas prześladować w postaci drażliwość, bezsenność, depresja i czasami powolnego prądu, które nie przywiązują wagę. Często te symptomy ciała nie opuszczają nas, jeśli doświadczenia były powiązane z czymś głębszym i bardziej bolesnym niż formalny epizod, którego doświadczaliśmy. W takim przypadku pomoc profesjonalisty może nam pomóc znaleźć prawdziwe przyczyny i pułapki psychologiczne.