10 wskazówek, jak radzić sobie ze zmęczeniem

Ktoś kojarzy zmęczenie z depresją i stresem, ktoś - z zespołem emocjonalnego wypalenia. Ale prędzej czy później odwiedza wszystkich, więc musisz wiedzieć, jak się temu opierać.

Dlaczego jesteśmy zmęczeni

Wydawałoby się, że nasze życie zostało uproszczone w ekstremalnych, wiemy dużo o sobie i jak stać się lepszym, bardziej wydajne, wytrzymalsze, więc po prostu nie czuję się zmęczony. Ale pojawia się raz za razem. Dlaczego?

Przyjmujemy za dużo. Dodatkowe wydatki, niepotrzebna praca, dodatkowe obowiązki. Czasami trzeba odpocząć nawet od pozytywnych wrażeń.

Próbuję złapać wszystko. A kiedy nie mamy czasu, cierpimy z tego powodu. Staramy się zrobić wszystko tak szybko, jak to możliwe. Odpoczywaj przez pięć minut, schudnij w ciągu miesiąca, naucz się języka obcego przez semestr. Rytm wyścigu nie oznacza obecności pauz. Jest to kolejny powód zmęczenia, który prędzej czy później odczuwamy.

Nie ustalaj priorytetów. Często nie rozumiemy, że prawda jest ważna i co można zaniedbać. To, co musisz zrobić, to krwawienie z nosa i to, co można odłożyć do przyszłego roku. Wydaje nam się, że wszystko jest konieczne i ważne. To nie tak.

Nie wiemy, jak odpocząć. Wydawałoby się, że to od dawna jest jasne. Ale z jakiegoś powodu po prostu nie mogę sobie przypomnieć, że oglądając taśmę w sieciach społecznościowych nie zastąpi właściwego odpoczynku, a wszystkie rodzaje działań nieoperacyjnych nie zastąpi zdrowego snu.

Bierzemy wszystko do serca. Nawet jeśli nie dotyczy nas i do tego nie możemy się martwić. Jesteśmy nieskrępowani i niestrudzeni w dążeniu do doskonałości. Zdajesz sobie sprawę, że to drugie jest iluzją.

Wcześniej czy później zmęczysz się wszystkim. Z pracy, obowiązków domowych, sytuacji w mieszkaniu, ludzi, którzy są blisko. Psychologowie nazywają to inaczej. Ktoś kojarzy to z depresją i stresem, kimś z zespołem emocjonalnego wypalenia. Zmęczenie prędzej czy później odwiedza wszystkich, więc musisz wiedzieć, jak się temu opierać.

Jak poradzić sobie ze zmęczeniem

1. Rozpoznanie obecności problemu

"Jestem zmęczony, muszę odpocząć." Jakkolwiek może to zabrzmieć, po tych słowach możesz już być lepszy. To jest wyznanie dla siebie i świadomy sygnał, że musisz zrobić sobie przerwę.

2. Chwilowo odejść od biznesu

Weź urlop lub dzień wolny. Tymczasowo porzuć zwyczajowy sposób życia. Uciec od błędnego koła "dom - praca - dom" i odpocząć w następujący sposób. Wybierz naturę, zostań sam lub po prostu pozostań w łóżku przez cały dzień.

3. Nie obwiniaj się

Ważne jest, aby zrozumieć: zmęczenie jest normalne. To, że jesteś zmęczony wszystkim, nie oznacza, że ​​nie kochasz swojej rodziny lub pracy. Po prostu potrzebujesz czasu, aby dojść do zmysłów.

4. Zrelaksuj się z

Wziąć gorącą kąpiel z lawendy przed snem, wypić gorącą herbatę lub czekoladę, czytać książki z dzieciństwa lub spokojnie spędzać czasu z bliskimi przyjaciółmi. Ponadto możesz pomóc swojej ulubionej muzyce lub filmom. Często myślimy i rozmawiamy o tych rzeczach. Oni naprawdę pomagają.

5. Poproś o pomoc, jeśli poczujesz potrzebę

Znajdź wsparcie wśród bliskich i przyjaciół. Być może będziesz potrzebował kogoś, kto zawsze będzie w pobliżu i nie pozwoli ci uciec. Ktoś, kto pomoże ci w domu lub zrobi ci towarzystwo na wakacjach. W tym samym czasie nie ma nic wstydliwego w pragnieniu samotności.

6. Pomagaj innym

Często jest to świetny sposób na oderwanie się od własnych problemów i nauczenie się czegoś nowego. Pomóż sierocińcu, osobom starszym lub chorym. Światło wdzięczność w ich oczach, aby ci trochę szczęśliwsi, a ich problemy będą wydawać się nieistotne w porównaniu do ich wielkiego smutku.

Aktywna pomoc przyjaciołom i bliskim ludziom pomoże również odciągnąć uwagę.

7. Znajdź nowe hobby dla

Na początku brzmi to komicznie: "Weź urlop, aby rozpocząć modelowanie". Ale jeśli to prawda, może pomóc, dlaczego nie spróbować. Możesz wybrać dowolne hobby: od haftu i radiotechniki po kursy programowania i blogowania. Być może to hobby nie tylko uratuje cię od zmęczenia, ale pozostanie twoją ulubioną przez resztę twojego życia.

8. Podejmij wyzwanie

Możesz więcej i wiedzieć o tym. Nie chodzi o to, aby kontynuować rodzinne życie w stanie zmęczenia. Spróbuj skierować swoją energię na coś innego. Niech to będzie nowy sport lub ekscytująca podróż, realizacja starego pomysłu lub coś, na co nie mogłeś zdecydować przez długi czas. Możesz. A świadomość, że ci się udało, da siłę.

9. Pozwól sobie na odrobinę więcej niż

Rozluźniajcie swoje wakacje lub pozwólcie sobie na wolność, pozwólcie sobie na małe nastroje lub na to, na co zwykle nie pozwalacie. Musisz się uspokoić i mniej doświadczać wszystkiego, co zostało na razie. Najważniejsze to działać w granicach rozsądku i pamiętać, że Twoim zadaniem jest wyjść z kryzysu.

10. Wracaj do życia

Jak tylko poczujesz w sobie wystarczającą siłę, pamiętaj, czego potrzebuje świat. Nadszedł czas, aby zamknąć swoje małe wakacje i cieszyć się każdego dnia ponownie.

Zmęczenie jest nieodwracalne. Pojawi się od czasu do czasu. Kiedy czujesz, że wszystko przytłoczy cię ciężarem nie do zniesienia, lepiej odpocznij.