Jak radzić sobie z uzależnieniem od smartfonów i Internetu: kilka wskazówek

Dla wielu z nas urządzenia elektroniczne stają się kontynuacją ciała, a odłączanie się od sieci staje się trudniejsze. Jeśli po przybyciu do sklepu lub do pracy okaże się, że zostawiliśmy smartfon w domu, często odczuwamy dość wyraźny alarm. Specjalistka zajmująca się lękiem i depresją, Tina Arnoldi, mówiła o tym, co z tym zrobić.

Większość z nas najprawdopodobniej rozumie, że zbyt dużo czasu spędzonego w Internecie jest szkodliwe. Stając się ważnym elementem współczesnej kultury, technologie informacyjne i komunikacja mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Ale, niestety, z tego nawyku, jak iz każdego innego, często bardzo trudno się go pozbyć.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że gadżety i Internet stały się zbyt wiele w twoim życiu, te pięć kroków pomoże ci stopniowo poradzić sobie z nałogiem.

1. NIE ROZPOCZNIJ DZIENU Z KONTROLĄ POCZTĄ

Po przebudzeniu nie należy od razu otwierać listu o kolejnym warsztacie ani czytać przypomnienia o opóźnionej płatności - ryzykujesz więc zepsuciem nastroju nawet przed początkiem dnia. Zamiast tego spędź poranek spokojnie i zrelaksowany - na przykład chodząc, ćwicząc jogę lub medytując.

2. ZOSTAWIĆ TELEFON W MASZYNIE

"Osobiście mogę sobie pozwolić na opuszczenie niektórych połączeń i listów, gdy idę po supermarkecie. W moim życiu nie ma takich obowiązków, które wymagałyby ode mnie kontaktu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Rozumiem, że twoja sytuacja może być inna - a jednak, pozostawiając smartfon w samochodzie, pozbywasz się pokusy, by zacząć bezmyślnie przerzucać strony w Internecie, stojąc w kolejce. Zamiast tego możesz obserwować, co się dzieje wokół, a kto wie, może nawet komunikować się z nowymi ludźmi "- mówi Tina Arnoldi.

3. ZAPISZ SWÓJ RACHUNEK 3R3r340.

"Wyobraź sobie wyraz twarzy! Sam pomysł, że nie możesz codziennie chodzić do sieci społecznościowych, wielu może wydawać się dzikich. Pamiętaj jednak, że nie należy usuwać, a mianowicie blokować strony i konta - w razie potrzeby będzie można je ponownie aktywować ", pisze Arnoldi.

"Często blokuję mój profil na Facebooku z tego powodu, że nie robi mi to nic dobrego. Czas spędzony na tej stronie nie zbliża mnie do realizacji moich celów, ale pozwala mi tylko oderwać się od rzeczywistości. Jednocześnie czytanie komentarzy i notatek często psuje nastrój. Nie wiem jak wy, ale nie chcę uderzać w głowę negatywnymi i niepotrzebnymi informacjami "- mówi.

4. UŻYWAJ PROGRAMÓW SPECJALNYCH

Wiele narzędzi i aplikacji pomaga kontrolować czas spędzany w Internecie. Mogą na przykład odłączyć Cię od sieci na określony czas i nie zezwalać na dostęp do niektórych witryn.

Samo to nie rozwiąże problemu, ale takie programy mogą zapewnić Ci nieocenioną pomoc podczas próby zmiany nawyków.

5. ĆWICZENIA PRAKTYCZNE

Staraj się zwracać uwagę na to, jakich uczuć i doświadczeń doświadczasz, używając nowoczesnej technologii. Niepokój i podrażnienie? A może zmęczenie, a nawet niechęć?

Oto kilka pytań, które należy zadawać sobie od czasu do czasu. Możesz nawet zapisać je i powiesić arkusz obok komputera, aby sprawdzić się w ciągu dnia.

Dlaczego przeglądam te strony?
Co mam nadzieję na tym zyskać?
Jakie emocje czerpię z tego, co czytam w Internecie?
Czy dążę do celów, które chcę osiągnąć?
Czego nie mam czasu, bo spędzam tak dużo czasu w Internecie?

Internet daje nam dostęp do nieskończonego strumienia myśli, idei i wiedzy innych ludzi, których duża część drażni nas i uniemożliwia nam twórcze myślenie. Aby odpocząć i odzyskać siły, potrzebujemy ciszy i spokoju.

"Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad swoimi nawykami związanymi z wykorzystaniem nowoczesnej technologii. Jestem pewien, że przekonasz się, że warto to zmienić. Nawet małe kroki mogą znacznie poprawić twój stan psychiczny i zwiększyć wydajność "- radzi psycholog.