Jak pokonać apatię i zacząć produktywnie rok

Po wakacjach nie możesz zmusić się do wejścia w rytm pracy? Oto kilka prostych sposobów rozwiązania problemu.

Jesteś w biurze, przy biurku, w dziesięć minut masz spotkanie biznesowe, ale są całkowicie zapomniałem o tym - bo zamiast Zanurz pracy w przyjemnych wspomnień. Jak świętować Nowy Rok ze znajomymi w ośrodku narciarskim Twoje sny ostatecznie przerywają gniewny głos szefa lub kolegi.

Nie jesteś sam - choć psycholodzy nie mają specjalną nazwę dla zespołu postprazdnichnogo i na oficjalnej liście chorób psychicznych, on też nie znaczy, większość z nas zna ze stanem charakterystycznym pierwszego roboczego poniedziałek roku: można go nazwać „blues po wakacjach” lub „postprazdnichnym kaca”.

"Po dziesięciu czy czternastu wakacjach jest to naturalna reakcja organizmu" - mówi terapeuta Angelos Heleris. - Mamy tymczasowo pozostawiając znajome brzegi: przejadać, nie pić zbyt dużo alkoholu, za mało snu - to wszystko stwarza korzystne warunki dla fizycznego i emocjonalnego załamania, kryzysu po świętach ".

Niezwykłe obciążenie ciała, w połączeniu z ostrym kontraście - tylko, że masz zabawy i zatrzymajcie się w świątecznym lenistwie, a teraz znów siedzi przy biurku, czekając na projekty, a my musimy odpowiedzieć na milion e-maili pracy To nie jest zaskakujące, że nasz nastrój jest słaba. Według ekspertów, ten stan może trwać tydzień lub dwa.

„Dla wielu z nas, w okresie świątecznym - jak długo oczekiwane marzenie, ale niestety, to rozpływa się szybko - mówi Heleris. - Podczas przejścia z powrotem do pracy po wakacjach, w dni powszednie, doświadczamy poczucia straty - dlatego każdy z nas zazwyczaj smutny ".

Jeśli wakacje w Nowy Rok nie spełniają oczekiwań, powrót do pracy może również nastąpić pod wpływem stresu. "Po badaniach, obserwujemy, jak nasze oczekiwania rosną wraz z podejściem do wakacji" - mówi psychoterapeuta Randy Hillard. - Chcielibyśmy mieć nadzieję, że w magiczny sposób spełniła nasze marzenia, ale satysfakcja z wakacji nigdy nie jest kompletna, nawet jeśli cała osoba dobrze odpoczął ".

To przyczynia się do ponurego nastroju i depresji. Zaraz po świętach, eksperci twierdzą, więcej połączeń do infolinii, popełniają więcej morderstw i samobójstw, a nawet listów z pytaniem psychologii - online lub w magazynach drukowanych - różne w depresyjnej tonem.

Zima tylko wzmacnia ogólną burzę smutku. Wciąż jest ciemno wcześnie, w większości krajów jest zimno lub pada deszcz. Sezonowa depresja jest szczególnie dotkliwa dla tych, którzy powrócili do temperatury poniżej zera po wakacjach na słonecznej plaży nad morzem.

Co więc robisz, aby odzyskać energię?

„W pierwszym tygodniu pracy w roku, należy skontaktować się z innymi, czy współpracownikami lub domu, ostrożnie, aby uwzględnić ich słowa i czyny, jak gdyby one same w sobie nie” - radzi Randy Hillard.

O ile to możliwe, ułatw sobie przejście z wakacji do pracy - pamiętaj, że jeśli wskoczysz do lodowatej wody z biegu, możesz zdobyć atak serca. Płynnie powróć do znanej mi rutyny - ustawiaj sobie małe cele, aby ich osiągnięcia przynosiły radość i wzmacniały poczucie własnej wartości. „Nie planujemy sobie niewiarygodnie dużą ilość pracy i czasu, aby spróbować zrobić to wszystko w ciągu 24 godzin” - ostrzega Randy Heleris.

Nie rozłączaj się z poczuciem straty. Tak, miał zabawy w chwale, ale święta prędzej czy później ustąpić ciągu tygodnia pracy, ale im się wrócić na wakacje - nadal będzie w stanie cieszyć. Oprzyj się pokusie użalania się nad sobą. "Ważne jest, aby dopingować siebie i zachować optymizm" - wyjaśnia Randy Heleris. Szukaj czegoś, co natychmiast podnosi na duchu.

Zrób sobie długą przerwę, aby zacząć nowe zdrowe nawyki po powrocie do pracy. Na przykład, można dać sobie słowo wstać od stołu co godzinę na pięć minut rozgrzewki, albo przywitać z nieznajomymi kolegami w korytarzach.

Pomyśl o tym, co najbardziej lubiłeś w przeszłości, i weź ze sobą część wakacji. Na przykład, jeśli w czasie wakacji, los przyniósł do znajomego lub krewnego, aby komunikować się z którego korzystają, starają się znaleźć 15 minut w harmonogramie, aby sprostać i pić kawę razem.

Pamiętaj, aby pozostać w kontakcie z ludźmi, aktywnie się komunikować. Ludzie w ponurym melancholijnym nastroju zamykają się. "Zmuszaj się do komunikowania się, nawet jeśli nie ma nastrój", nalega Randy Hillard. - Komunikacja pomaga uniknąć uczuć samotności, smutku i niepokoju. "Napisz" wieczór z krewnymi lub przyjaciółmi w najbliższych tygodniach. Ale, oczywiście, nie trzeba powtarzać scenariusza świątecznego dosłownie, to znaczy przesadzić z jedzeniem i alkoholem. "

Częściej przypominają sobie: tak, święta minęły, ale będę miał czas na zabawę i już wkrótce.