6 sposobów na stres bez narkotyków i alkoholu

Eksperci zaproponowali sześć prostych sposobów, które pomogą Ci rozładować napięcie i poprawić funkcjonowanie układu nerwowego.

1. Używaj olejków eterycznych

Olejki eteryczne są twoimi wiernymi towarzyszami w nierównej walce z pracą i pracą. Nie, nie robią tego za ciebie, ale zyskają siłę przed zdecydowanym palantem. olejek eukaliptusowy, lawendowy, ylang-ylang i jaśmin ma działanie uspokajające i olejek jałowcowy, werbeny i zwalnia napięcie mięśniowe. Więc aromat kąpiel po ciężkim dniu pracy - jest to najlepszy sposób, aby uzyskać nad nim i pozbyć się wszystkich swoich codziennych trosk, dosłownie „zmyć” im.

2. Zjedz w prawo

Te składniki, jak kwas foliowy, witamina B12 magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3 im trzeba teraz bardziej niż kiedykolwiek - pomagają obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi i pomaga radzić sobie z lękiem. Wszystko to w dużej ilości składników odżywczych znajdujących się w awokado, szparagi, warzywa, owoce cytrusowe, płatki owsiane i łososia.

Więc upewnij się, że masz te produkty w swojej diecie. Ale kawa i alkohol lepiej zastąpić zwykłą czarną herbatę. Składa się on z polifenoli i flawonoidów i nieśmiały, - przeciwutleniacze, które są odpowiedzialne za miłej stanu osoby w trakcie i po herbacie.

3. Ćwicz jogę i medytuj

Nie ma czasu na wędrówki w spa i relaksujący masaż? Nie martw się, nawet piętnaście minut medytacji wystarczy odciążyć i dostroić. A jeśli w swoim napiętym grafiku nagle pojawia się wolną godzinę, to najlepiej poświęcić swoją jogę - to pomoże Ci zapomnieć o swoich problemach i otrzymać upragniony ładunek endorfin. Ale gdzie są bezsilni nawet joga, przyjść do trening autogenny pomocy - techniki, która pozwala na osiągnięcie stanu absolutnego spokoju i relaksu.

4. Trenuj

Czy wiesz, że bieganie to świetny sposób radzenia sobie ze stresem i apatią? Rano bieg, na przykład, pomaga „obudzić” i dopingować (dzień produktywne będzie wyposażony), a wieczorem, a wręcz przeciwnie - „reset” się z tego tętniącego życiem miasta i szybko zasnąć. To samo odnosi się do treningu w hali - przypływ endorfin i mięśni zwolnieniem są gwarantowane. Ponadto, w trakcie intensywnego treningu ulicy jedyną rzeczą będzie (i może) myśleć - to jest mój własny oddech i ilość powtórzeń, że więcej do zrobienia.

5. Spać co najmniej osiem godzin

Zapamiętaj prostą zasadę: im mniej życie snu, więcej stresu ją i niepokój. Nie wierzysz mi? Następnie spróbuj za trzy dni, aby pójść do łóżka przed północą i wstawać w tym samym czasie - jak wynika z eksperymentu obiecują przypływ energii i zwiększenie efektywności. Ale chroniczny brak snu, a wręcz przeciwnie, może odegrać okrutny żart z wami - w sytuacji, gdy trzeba zmobilizować wszystkie swoje siły, będziesz kiwać i myśleć tylko o poduszkę z kocem.

6. Zrób sobie przerwę

Jeśli czujesz, że siła działa, odłożyć wszystko na bok, wyłączyć telefon i pójść na spacer w parku. Biznes zawsze będzie, ale twoje zdrowie powinno być chronione. To, nawiasem mówiąc, powinno cię ekscytować bardziej niż utrudnianie spraw w pracy. Plus - wypalenie emocjonalne jest o wiele łatwiej zapobiec niż leczyć. Nadal jesteś żywą osobą, a nie robotem.