Jak osiągnąć cel - oszukać siebie!

Marzymy o sukcesie, budujemy ambitne plany, ale rzadko je wdrażamy. Specjalistka ds. Kariery Jessica Stillman mówi o nowym naukowo sprawdzonym sposobie osiągania celów.

Droga do długoterminowych celów jest drażliwa. Każdego dnia spotykamy się z różnego rodzaju przeszkodami, a tak naprawdę wszystko okazuje się nie być tak, jak początkowo sądzono. Zawiedliśmy, nie mamy dość siły, by iść dalej.

Duży cel składa się z wielu małych zadań, które nie są tak trudne do wykonania. Chcesz schudnąć lub zaoszczędzić znaczną kwotę na wakacjach? To nie jest takie proste i nie będzie możliwe szybkie osiągnięcie celu. Jeśli jednak zdecydujesz się na fitness 3 razy w tygodniu i przygotujesz codzienne menu, które będzie tylko zdrowe produkty, po kilku miesiącach waga pokaże pożądany numer. A jeśli zaoszczędzisz określoną kwotę co miesiąc, po roku możesz sobie pozwolić na wymarzone wakacje.

Wiemy, że prawidłowość jest przede wszystkim. Jeśli pominiesz 2-3 treningi i pozwolisz sobie na odejście od diety w święta, waga szybko wróci. Jeśli zapracujesz na zakupy i pominiesz miesięczną opłatę, będziesz musiał wziąć pożyczkę na wakacje. Niepowodzenia są tak kłopotliwe, że większość woli zapomnieć o celach. W rezultacie nadal cierpimy z powodu nadwagi i spędzamy wakacje w domu. Nic nie można zrobić? Istnieje wyjście i jest to naukowo uzasadnione.

Badanie grupy naukowców pod kierownictwem psychologa Marissy Sharif z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles miało na celu porównanie dwóch podejść do osiągnięcia celów.

Uczestnicy z pierwszej grupy otrzymali jasne instrukcje, aby osiągnąć pożądany wynik, którego nie można było pogwałcić. Członkowie drugiej grupy otrzymali bardziej złożony plan, ale pozwolono im nieco odbiegać od instrukcji. Osoby, które marzyły o utracie wagi, powinny chodzić na siłownię 7 dni w tygodniu i stosować się do określonej diety. Jednakże mogli oni spożywać 500 dodatkowych kalorii raz w tygodniu i pominąć 2 dni szkolenia, jeśli było to konieczne ze względu na pracę lub rodzinę.

Która grupa odnosi największe sukcesy? Uczestnicy pierwszej grupy, którzy mieli mniej ambitne cele, radzili sobie gorzej niż ci, którzy dążyli do czegoś więcej. Powodem jest to, że uczestnicy drugiej grupy mogli trochę "oszukać".

Od samego początku badani stawali przed trudnymi zadaniami: kto może wytrzymać 7 dni treningu w tygodniu? Jednakże w nagłych wypadkach zezwalano im na kilka razy, "zejdź z haka". Surowa dieta została zrekompensowana przez możliwość wypicia filiżanki kawy z ciastem. Takie podejście okazało się bardziej skuteczne niż plan 5 treningów tygodniowo i dieta, która była o 100 kcal dziennie więcej.

Osiągnięcie celu jest łatwiejsze, jeśli skupiasz się na maksymalnym zysku, ale pozwalaj sobie od czasu do czasu korzystać z "rezerwy". Korzystanie z tej "rezerwy" powoduje, że czujemy się winni i staramy się nie używać jej zbyt często. Planując duże zmiany, naukowcy zalecają wyznaczanie ambitnych celów, ale pozostawiają pole manewru. Ludzie są zainspirowani ważnymi znaczącymi projektami, ale są zdenerwowani z powodu drobnych niepowodzeń. Podejście naukowców z Kalifornii pozwala realizować złożone projekty bez rozpraszania się małymi zmianami na trasie.

Podczas opracowywania planu ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko częstotliwość i kolejność działań, ale także umiejętność "małego oszukiwania", gdy staje się to trudne i chcesz rzucić wszystko.