Wesoły receptury ze śledziony

Nastrój nie jest bardzo dobra? psycholog kliniczny Michelle Lezhuayo wymienia prostych technik i dostarcza zabawy recepty od bluesa, które pomogą Ci nie stracić serce i do osiągnięcia dobrego stanu zdrowia. Ze stabilną skutku.

Używać zarówno półkuli

Mamy dobry nastrój, gdy nasze dwie półkule mózgu komunikować się dobrze i kiedy używamy tego samego jednego i drugiego. Jeśli odnosi się przede wszystkim do jego lewej półkuli (odpowiedzialnej za logiki, analizy, pamięci słuchowej, język), należy zwrócić większą uwagę na sztuki, kreatywności, interakcji społecznych, przygoda, humor, intuicji i innych zdolności prawej półkuli - i vice versa.

Ograniczyć stosowanie paracetamolu

Oczywiście, chyba że czujesz się naprawdę źle, ponieważ ból nie jest tym, czego potrzebujemy na dobry nastrój. We wszystkich innych przypadkach pamiętaj, że ten bardzo użyteczny środek przeciwbólowy jest także środkiem przeciwwstrząsowym, euforycznym.

Innymi słowy, ciało i umysł znieczulenie powoduje uczucie obojętności i czyni nas mniej podatne na negatywne emocje ale również do dodatniego też!

JEŚĆ korniszony

Psychologia rodzi się w jelitach, więc zaopiekuj się nią. Współczesne badania dotyczące zachowań żywieniowych, sugerują, że ten „drugi mózg” w pewnym stopniu kieruje nasze emocje i wpływa na nastrój.

Na przykład, niedawne badania wykazały, że wśród 700 amerykańskich studentów, którzy regularnie jedli kapustę, korniszony (lub jogurt) i pikle, były mniej nieśmiała i mniej podatne na fobie i stresem niż inni.

Naucz się grać w dzwony

W centrum mózgu znajduje się mała kulka, która oscyluje we wszystkich kierunkach: dzwony język, ciało migdałowate ciała. Strefę emocji otacza kora - strefa rozumu. Stosunek ciała migdałowatego i kory różni się w zależności od wieku: młodzież z ich nadpobudliwe ciała migdałowatego są bardziej impulsywny niż mądrego starca z rozwiniętą korą, którego praca jest bardziej racjonalnie strefy.

Badania wykazały, że gdy ciało w kształcie migdałów działa, kora jest wyłączona. Nie możemy być jednocześnie impulsywny i myśleć. Kiedy wszystko pójdzie nie tak, zatrzymaj się i odzyskaj kontrolę nad mózgiem. I odwrotnie, gdy przeżywasz przyjemny moment, przestań medytować i poddaj się przyjemności.

PROSZĘ infantylne OŚWIADCZEŃ

Psycholog Jean Piaget uważał, że stajemy się dorośli, kiedy zrezygnować infantylne pojęcia „wszystko albo nic”, które pogrążyć nas w depresję.

Aby zwiększyć elastyczność i swobodę być:

1. Unikaj globalnego myślenia ("Jestem przegrany").

2. Uczenie się myśleć wielowymiarowo ( „jestem przegrany w jednym obszarze, a tym samym zwycięzcą drugiego”).

3. Przejdź do niezmiennika ( „Nigdy nie pracuj”) do elastycznego rozumowania ( „Jestem w stanie zmienić w zależności od okoliczności i czasu”), ze względu na charakter diagnozy ( „jestem z natury sad”) do diagnozy postępowania ( " w pewnych sytuacjach, jestem smutny „), nieodwracalności (” Jestem z moich słabości, nie wyjść „) możliwość zmiany (” w każdym wieku, można się czegoś nauczyć, także i w moim „).

Zachęca emocje, które borykają się z bluesa

Amerykański psycholog Leslie Kirby określiła osiem emocje, pomaga uniknąć bluesa: ciekawość, duma, nadzieja, szczęście, wdzięczność, niespodzianka, motywacja i satysfakcja.

Naucz się rozpoznawać, doświadczać i pamiętać je. Można nawet zorganizować sami specjalnie dostosowane do sytuacji, aby w pełni doświadczyć tych uczuć. Przeżywanie przyjemnej chwili, w końcu przestań myśleć i oddaj się przyjemności!

Aktywację neuronów lustrzanych

Neurony te, neurolog Giacomo Rizzolatti otwarty, odpowiedzialny za naśladownictwo i empatii, i sprawiają, że czujemy wpływ innych. Jeśli otaczają nas uśmiechnięci ludzie, którzy opowiadają nam przyjemne rzeczy, będziemy, chcąc nie chcąc, aktywować neurony lustrzane o dobrym nastroju.

Przeciwny efekt dzieje, gdy zaczniemy słuchać przygnębiającej muzyki, w otoczeniu ludzi z ponurych twarzach. W duchu spadku skrótami Zobacz zdjęcia z tych, których kochamy, gwarantuje ładunek dobrym nastroju. Jednocześnie pobudzasz jednocześnie siłę przywiązania i neurony lustrzane.

Słuchać Mozarta

Muzyka wykorzystywana jako „terapii uzupełniającej” zmniejsza ból pooperacyjny, pomaga odzyskać szybciej i, oczywiście, poprawia nastrój. Jednym z najbardziej radosnych kompozytorów - Mozarta, a najbardziej przeciwdepresyjny dzieło - „Sonata na dwa fortepiany K 448”. Mozart jest szczególnie wskazane dla wcześniaków, ponieważ działa w celu ochrony neuronów przed stresem i zwiększyć ich wzrost.

Inne opcje: „Koncert włoski” Johanna Sebastiana Bacha i „Concerto Grosso” Arcangelo Corelli (słuchać przez 50 minut każdej nocy przez co najmniej miesiąc). Metale ciężkie mają również dobry wpływ na nastrój nastolatków, choć raczej pobudza niż śmieszy.

Zrób lista osiągnięć.

Sami w sobie, najpierw myślimy o porażkach, błędach, porażkach, a nie o tym, co się stało. Przerwij ten trend: weź zeszyt, podziel swoje życie na odcinki 10 lat i znajdź dekadę dla wszystkich. Następnie określ swoje mocne strony w różnych obszarach (w miłości, pracy, przyjaźni, hobby, rodzinie). Pamiętaj, trochę zabawy dekorowanie dzień i zapisać je w dół.

Jeśli nie przyjdzie do głowy, sprawiają, że reguła nosić notebook ze sobą nagrywać takich rzeczy. Z biegiem czasu będzie można nauczyć się ich zidentyfikować.

BE szaleniec!

Wydostać się z fotela. Nie przegap okazji, aby wyrazić siebie, śmiać się, być oburzony, aby zmienić widok. Zaskocz siebie i bliskich. Nie ukrywają swoje preferencje, zainteresowania, na które inni śmiać. Będziesz lekko wybuchowy i nieprzewidywalny, ale tym lepiej: wiwatuje!