7 prostych sposobów na ulepszenie Twojego dnia

Czasami czujemy się nieszczęśliwi i zdruzgotani bez wyraźnego powodu. Nie mamy ani siły, ani pragnienia, aby cokolwiek zrobić, i zastanawiamy się, jak inni zdołają nadążyć. Blogerka i dziennikarka Emma Wolfe sugeruje siedem sposobów radzenia sobie z apatią i zmiany życia na lepsze.

Wszyscy chcemy znaleźć jeden uniwersalny sposób, aby stać się szczęśliwszym, bardziej aktywnym i zdrowszym. Niestety nie istnieje. Jednak każdego dnia możesz zrobić jeden mały krok, aby poczuć się lepiej, pozbyć się zmęczenia i zacząć żyć pełnią życia.

1. Zostań odwiecznym silnikiem

Po paleniu otyłość jest najczęstszą przyczyną raka, dlatego aktywność fizyczna powinna być integralną częścią codziennego życia. Latem jeździć na rowerze, zimą - na rolkach i nartach. O każdej porze roku chodź po Skandynawii. Idź dalej i idź.

Jeśli nie lubisz klubów sportowych i fitness, staraj się być bardziej aktywny. Idź w górę iw dół po schodach zamiast windy, wysiąść jeden przystanek wcześniej, ponieważ transport publiczny i chodzić pieszo, park w najdalszej części parku hipermarketu, nosić torby na zakupy w ręku, zamiast skorzystać z wózka regularnie zorganizować Generalne sprzątanie domu - słowem, wymyślać jakakolwiek aktywność fizyczna. Najważniejsze to nie siedzieć spokojnie.

2. Medytuj na

Przyjmuj zasadę co 10 minut, aby poświęcić się medytacji. Niech będzie to święty czas dla ciebie, kiedy możesz wydychać, spokojnie przemyśleć wszystko lub przeczytać coś inspirującego. Tylko nie sotsseti. Zgnieciona opuchlizna na smartfonie powoduje bóle głowy i pleców. Staraj się spędzić 10 minut na pozytywnych myślach - słuchaj swojego wewnętrznego głosu, myśl, jak stać się lepszym i pomagać innym. Zmień negatywne postrzeganie świata i innych na pozytywne. Podziękuj światu, przyjaciołom i bliskim ludziom za całe dobro, które ci się przydarzyło.

Udowodniono, że medytacja pomaga zwalczyć depresję i zmniejsza ryzyko zawału serca o 15%. Spróbuj jogi. Możesz uczyć się w domu i spędzić te same 10 minut. Praktykowanie relaksacji oczyszcza umysł i promuje pozytywne myślenie. Kilka prostych asan (powitanie słońca lub pies kaganiec dół) wzmocni mięśnie i pomaga utrzymać elastyczność.

3. Zjedz w prawo

Zdrowe odżywianie wymaga przemyślanego podejścia. Większość zakłóceń w diecie wynika z faktu, że pod ręką nie było żadnego użytecznego sposobu zaspokojenia głodu. Pozwól, aby w lodówce zawsze znajdowały się świeże owoce i warzywa oraz orzechy i suszone owoce w szufladzie biurka. Nie zamawiaj pizzy ani sushi na przyjazne przyjęcie. Lepiej kupuj zdrowe przekąski - jagody, marchewki, seler i hummus, ser wiejski i pieczywo pełnoziarniste.

Wyklucz z sosów do przechowywania diet, półproduktów, kiełbasek i napojów gazowanych. Czyste nieoczyszczone produkty są lepiej wchłaniane, dają większy ładunek energii i długotrwałe poczucie sytości. Przechodząc na zdrową dietę, zauważysz, że lepiej jest spać i łatwiej się skoncentrować. Cera będzie świeża i promienna, a dodatkowe kilogramy znikną same.

4. Poszukaj zastosowania

Oprócz odmawiania szkodliwych pokarmów konieczne jest wypełnienie diety przydatnymi produktami. Na przykład, tłustych ryb bogaty w omega-3 chroni naczynia przed starzeniem i zajmuje młodej skóry. Rośliny strączkowe i pełnoziarniste aktywować syntezę hormonów szczęścia serotoniny, co przeciwstawiają zły nastrój i apatię. Ciemna gorzka czekolada (zawiera magnez) zwalcza drażliwość.

5. Weź kąpiel słoneczną

Staraj się pozostać co najmniej 15 minut dziennie na zewnątrz. Udowodniono, że witamina D, która jest syntetyzowana w ciele pod wpływem światła słonecznego, chroni przed depresją. Promienie UV przechodzą przez chmury, więc pochmurny dzień nie jest wolny od obowiązkowych spacerów. Cóż, w słoneczną pogodę, nie zapomnij użyć kremu z filtrem SPF, aby chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem.

6. Poprzednio idź do łóżka

Brak snu powoduje, że od samego rana czujemy się załamani. Nie ma sensu próbować oszukiwać ciała kawą i napojami energetycznymi o wysokiej zawartości cukru. Dają tymczasowy przypływ sił, a następnie wracają do reakcji.

Brak snu jest złe nie tylko dla zdrowia, ale również na układ odpornościowy, co prowadzi do przeziębienia, otyłość, choroby serca. Staraj się iść do łóżka nie później niż o 23:00 jest to wymagane przez nasze naturalne biorytmy. Przed pójściem spać nie siadaj w Internecie i nie oglądaj telewizji. Spraw, by sypialnia była strefą wolną od urządzeń cyfrowych.

7. Umów cyfrowy detoks

Sieci społecznościowe i komunikacja wirtualna nie zastąpią rzeczywistości. Staraj się mniej korzystać ze smartfona w weekendy, zawsze wyłączaj telefon na lunch i kolację oraz podczas spotkania z przyjaciółmi. Zastanów się, co możesz zrobić z rodziną i rodziną wieczorem. Na przykład, aby zagrać w gry planszowe, wspólnie ugotować coś lub omówić przeczytane książki. To lepsze niż siedzenie pod różnymi kątami z tabletami i laptopami.

Dla tych, którzy są kontrole maniakalne maila co pięć minut, nie jest aplikacją, która całkowicie blokuje urządzenie do wybranego czasu - 30 minut, 2 godziny, dzień, tydzień lub nawet miesiąc.