Jak pokonać lęk: 3 skuteczne metody

Martwisz się o pracę, problemy rodzinne czy politykę? Aby lęk nie powodował stresu, wypróbuj te metody!

Wszyscy doświadczamy czegoś od czasu do czasu: o dzieciach, o związkach z bliskimi, o problemach w pracy. W zasadzie jest to normalny wyraz naszej obojętności i potwierdzenia, że ​​nie jesteśmy robotami, ale żywymi ludźmi. Tylko niepokoje, podobnie jak inne emocje, powinny być umiarkowane. Jeśli twoje życie zmieniło się w nieprzerwane doświadczenie z różnych powodów, nadszedł czas, aby zabrzmieć alarmem: stres przykrywa cię swoją głową! Co powinienem zrobić? Mówimy o tym, jak działają!

Ustabilizować poziom cukru we krwi

Lęk - reakcja na stres, gdy mózg nakazuje: „walcz lub uciekaj!” Czasami możemy opanować swoich emocji, powiedzmy, nie rozdzierają wołanie lub nie płakać, ale w innych przypadkach jest prawie poza naszą mocą. A wszystko dlatego, że prawdziwą przyczyną stresu może być poziom cukru we krwi. Pewnie przyłapałeś się na wielu okazjach, że kiedy jesteś głodny, stajesz się zły z powodu najbardziej niewinnych rzeczy. Mechanizm jest taki sam: pusty żołądek - niski poziom cukru - gniew i stres.

Co powinienem zrobić? Odrzuć wszystkie rodzaje głodnych diet i zapewnij terminowe dostarczanie węglowodanów do organizmu (najlepiej przydatne). Najłatwiej to zrobić, jedząc wyłącznie na zegarze, w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny.

Wyklucz kawę

Konsumpcja kawy została już przekazana swojemu (i bardzo przyjemnemu!) Rytuałowi? Ogrzewa, jest pyszny, często jest to jedyna rzecz, która może wyciągnąć cię z łóżka rano. Ale jeśli masz stres lub niepokój, kawa tylko pobudza te negatywne procesy i właśnie dlatego. Kofeina w kawie aktywuje pracę układu nerwowego, a jeśli masz go na plutonie, stres jest tylko zaostrzony. W momencie, gdy jesteś podekscytowany, nerwowy lub niespokojny, kawa może doprowadzić Cię do histerii!

Co powinienem zrobić? Oczywiście przez jakiś czas zrezygnuj z tego drinka. Pamiętaj jednak, że rezygnacja z kawy powinna być stopniowa, aby twoje ciało mogło dostosować swoją pracę do niższego poziomu kofeiny w diecie. Jeśli pijesz trzy filiżanki dziennie, w ciągu tygodnia wypij dwie. Nawiasem mówiąc, herbata zawiera również dość dużą ilość kofeiny: najpierw zamień czarną herbatę na zieloną, a następnie ziołową.

Praktykuj krótkie medytacje oddechowe

Oczywiście idealnym rozwiązaniem stresu jest codzienna medytacja przez pół godziny. Medytacja, zwłaszcza oddechowa, uspokaja system nerwowy, aktywuje produkcję hormonów, które zwalczają stres. Ponadto takie "leczenie" lęku jest całkowicie bezpieczne! Ale co jeśli nie masz 30 minut na medytację?

Co powinienem zrobić? Kilka razy dziennie, szczególnie jeśli czujesz, że twoje nerwy są nękane, wykonuj ćwiczenia oddechowe przez 2 minuty. Dwie minuty to czas, w którym możesz pozwolić sobie na wydatki! Najłatwiejszą formą medytacji oddychania - metoda 4-2-4: 4 konto wdychać powietrze, 2 rachunki wstrzymaj oddech, wydech licząc do 4. Ustaw zegar i wykonuj ćwiczenia oddechowe przez 2 minuty kilka razy dziennie.