Techniki TOP-5 które pomogą zachować się z godnością, jeśli złapiesz się złości

Złość i złość nie są zbyt dobrymi uczuciami, starasz się im nie poddawać, ale są sytuacje, kiedy jest to po prostu niemożliwe! Jak się komunikować, jeśli jesteś zły? Psychologowie udzielili rady!

Najlepiej, jak tylko czujesz przypływie gniewu, drażliwość lub gniewu, byłoby konieczne, aby włączyć się do rozmowy, mówiąc: „Ja strącony utwór, pomówmy kiedy uspokoi,” komunikacja transferu w późniejszym czasie. Ale czasami jest to po prostu niemożliwe. Więc trzeba kontynuować rozmowę, udając, dobroci i tolerancji w czasie, gdy wszystkie pęcherzyki wewnątrz ciebie!

Stan gniewu często prowokuje nas do robienia złych rzeczy. W wpływać, możemy opowiadać zbyt wiele, aby obrażać osoby lub obiecują coś, dlaczego nigdy nie będzie. Aby uniknąć niepożądanych konsekwencji, staraj się przestrzegać tych prostych zasad.

Mów powoli i celowo

Delektuj się każdym słowem, które wypowiesz, zatrzymaj się po nim i po każdym frazie zatrzymaj się. Szybko i głośno będzie jeszcze bardziej oszukiwać, ale powolny i cichy szybko odzyskać i przestać być zły.

Ćwicz wewnętrzne śpiewanie

Wypróbuj w momencie, gdy jesteś obok osoby, która Cię wkurza, zacznij śpiewać dla siebie! Odpowiednia jest dowolna melodia lub dowolna piosenka. Jako opcję - możesz zacząć recytować na głos wiersz (chociaż twój rozmówca może cię źle zrozumieć). Faktem jest, że poezja i muzyka harmonizują nasz wewnętrzny stan i koją nasze nerwy. Właśnie to, czego potrzebujesz w momencie gniewu!

Bądź cichy

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć lub co chcesz powiedzieć, oczywiście obraża rozmówcę, po prostu milcz. Podczas ciszy staraj się liczyć od 100 do 1 w swoim umyśle lub oddychaj głęboko. Pauza opóźniony, a ty nawet zaczynają próbować dowiedzieć się: „Co myślisz” Mów, że nie jesteś gotowy, aby odpowiedzieć na to pytanie, lub które będą wyrażać swoją opinię później.

Zjedz coś słodkiego

Słodycze zawierają węglowodany w dużych ilościach, co oznacza, że ​​niemal natychmiast zwiększają nasz nastrój. Aby nieco złagodzić negatywne emocje, zjedz kawałek czekolady lub słodyczy. Niech słodko i wyrządzą krzywdę twojej postaci, ale uspokój złość i agresję!

Odwróć się od

Jeśli przełączyć uwagę na rozmowy, a osoby na coś obcego na chwilę, wtedy twój gniew jest koniecznie osłabiony i ponownie zyskasz zdolność myślenia sensownie. Najlepiej jest, aby zwrócić uwagę na tzw „centrum Gniewu”: obszar w organizmie, gdzie czujesz dyskomfort podczas gniewu. To może być dokuczliwy ból w splocie słonecznym, sztywność w ramionach, napięcie w dłoniach lub ból gardła. Spróbuj pogłaskać okolice, w których czujesz dyskomfort. Jednocześnie można powiedzieć trochę krótkie frazy, takie jak „Przepraszam, jestem dziś trochę zdenerwowany.”