12 sposobów na wybaczenie sobie

Amerykański psycholog Fred Laskin badał sytuację ludzi, którym przez wiele lat trudno jest wybaczyć. Cierpią z wyrzutami sumienia, kopią przeszłe porażki i rozkoszują się ich znikomością. Każdy z nas może doświadczył takiego stanu. Jak wydostać się ze stanu zbyt melancholijnego i wybaczyć sobie na przykład, aby uwolnić się od stresu po konflikcie? Psycholog, na podstawie obserwacji, udziela instrukcji do działania.

Tak, już popełniłeś zły uczynek:

- wydałeś połowę pieniędzy przeznaczonych na zakup jedzenia na miesiąc, na nowy płaszcz;
- nie dostał się na mecz piłki nożnej, w którym uczestniczy twój syn;
- gdy krzyki kot zaczął działać na nerwy, wydałeś go pozbyć uczucia gniewu, który natychmiast potrącony przez samochód.

Ciężko ci wybaczyć. Myślisz, że twoja rodzina i przyjaciele nigdy ci nie wybaczą, jeśli znają co najmniej połowę tego, co robisz. Niestety, znasz całą prawdę. A najbardziej obrzydliwe jest to, że poczucie winy jest kamień na sercu, i będzie palić się ze wstydu. Bóg może ci wybaczyć. Ale jak możesz sobie wybaczyć?

Prawdopodobnie jednym z niewielu ludzi, którzy mogą powiedzieć o nim - psycholog Fred Luskinem, Ph.D., dyrektor projektu, zainicjować praktykę przebaczenia, na Uniwersytecie Stanforda (USA). Laskin prowadzi wieloletnie studia i seminaria poświęcone praktyce przebaczenia w Kalifornii. Działa:

- z mężami, którzy oszukiwali swoje żony;
- z kobietami, które oszukiwały swoich ludzi;
- z dziećmi, które odmówiły rodzicom;
- z tatusiem i mamami, które rzucały swoimi dziećmi.

Według psychologa, najtrudniejsze w odpuszczając sobie, co dziwne, to co staramy się uzyskać pokryte własnej winy. "Nie jest tak w przypadku, gdy źle się czujemy, ponieważ wiemy, że zrobiliśmy coś złego" - wyjaśnia. Wszyscy popełniają błędy. Ale niektórzy z nas rzeczywiście pokrywają się w tych negatywnych uczuć, takich jak koc obejmujące głowę i chciał przestać płakać.

Jeśli wybaczycie sobie bardzo mocno, to wiecie, że nie jesteście sami. Klątwy pozostają dla ofiary, a nie dla winowajcy, prawda? Ale niektórzy z nas próbują wykorzystać te negatywne uczucia jako rodzaj talizmanu, aby zneutralizować skutki własnych działań, mówi Luskin. Skręcamy w kłębek i powiedzieć: „Zobacz, jak źle czuję Spójrz, jak ja cierpienie żałuję mogę być nieszczęśliwy Nie ma większa kara niż to; byłoby niesprawiedliwe !!!!!”.

Skręcamy w kłębek i powiedzieć: „Zobacz, jak źle czuję Spójrz, jak ja cierpienie może być przykro, że jestem nieszczęśliwa istota

!!!! ” Jest to wypaczona forma pokuty, „dodaje Luskinem Wiele osób decyduje :. To jest mój wino, a następnie ukarzę się one nie chcą działać konstruktywnie, na przykład, aby wziąć odpowiedzialność za swoje działania, aby wyeliminować skutki wyrządzonych szkód; korygowania błędów

nie chodzi tylko o Tobie

K Niestety, decyzja o tym, jak czuć się nieszczęśliwym do końca swoich dni, może mieć tragiczne konsekwencje, co więcej, nie zawsze są w oczywisty sposób.

Z jednej strony, nędza kocha publiczność. „Jeśli nadal angażować się w samobiczowania, najbliższa osoba spadnie pod ciepłą ręką” Luskin mówi. To nieuniknione. Każdy, kto basks w jego winy, bardziej zamknięty, bardziej wymagający i mniej otwarte niż zwykle. i tych, którzy są blisko (czy to małżonka, dzieci, rodziców, przyjaciół, nawet pies) będzie cierpieć razem z wami.

Nasze myśli bardzo mocno wpływają na nasze ciało. Poczucie winy, które kultywujesz w sobie, przekształca się w substancje chemiczne, które wpływają na ważne narządy. Jak poczucie winy wpływa na poziom fizjologiczny?

- Impuls wzrasta;
- wzrasta ciśnienie krwi;
- zaburzenie trawienia;
- napięcie mięśni;
zwiększony poziom cholesterolu we krwi;
- Zdolność do jasnego myślenia jest zmniejszona.

I za każdym razem pamiętać o niej nie jest dobrym uczynkiem i grymasy, te negatywne uczucia ponownie spowodować pojawienie się organizmu szkodliwych substancji chemicznych.

W pewnym momencie naukowcy przeprowadzili badania nad tym, jak przydatne jest przebaczenie. Naukowcy zaczęli podejrzewać, że ci, którzy mają trudności z przebaczeniem, częściej spotykają się: z zawałem serca; z wysokim ciśnieniem krwi; z objawami depresji.

Uzdrawiająca moc przebaczenia

Psycholog Laskin, będąc w swoim bliskim biurze, uczył się przez lata, jak ludzie uczą się wybaczać sobie i innym. Inwestuje swoją duszę w badanie tego zagadnienia, poza tym jest tym bardzo zainteresowany.

„Przebaczenie - narzędzie, którego używamy, gdy patrząc na jego przeszłości: Musimy coś zrobić, gdy coś złego, przyznał się do błędów i teraz możemy iść dalej,” mówi. „To nie znaczy, że robisz condoned lub uzasadnione. To nie znaczy, że można zapomnieć wszystkie złe rzeczy.” Pamiętaj powiedzenie „nie ma powodu w ogóle„?”Zapytał lekarza. „Tak, są chwile, kiedy cierpią i żal o coś. To musi być także obecne. Ale te czasy również dobiegła końca. Świat nie stoi w miejscu. I musimy iść do przodu razem z naszej planety.”

Zwracamy uwagę na 12 kroków do działania, jak nauczyć się wybaczać sobie.

1. Podziel złe uczynki na grupy

"Większość z nas ma trudności z wybaczeniem, gdy zrobiliśmy jedną z czterech rzeczy opisanych poniżej" - mówi Laskin.

Nie jesteś w stanie wykonać jakiegoś ważnego zadania, na przykład, aby ustanowić związki w małżeństwie i ożywić związki.

W wyniku twoich działań, inna osoba była obrażona.

Sam spowodowały szkody dla ich sposobu życia, na przykład pijąc dużo alkoholu, lub robi coś innego, które można przypisać do samozniszczenia.

Zrobiłeś to, co miało być (Twoim zdaniem) - na przykład trzeba było interweniować w sporze rodzinnym, lub, aby zaoszczędzić pieniądze na studia dziecka.

"Kiedy grupujemy złe uczynki, już jesteśmy w trakcie wybaczania sobie" - podkreśla psycholog. To pozwala:

- podzielenie aktu na kilka części;
- spójrz na nich;
- cofnąć się trochę;
aby rozpocząć uzdrawianie świadomości.

2. Opowiedz nam o swoich uczuciach

„Określić dokładnie to, co jesteś źle zrobili, a co przyniosło szkody powiedzieć parę bliskich przyjaciół o tym, co zrobił, aby uzyskać ich wsparcie, pomoc i doradztwo w celu poprawy sytuacji.” - radzi psycholog

Kiedy czymś podzielić, przypomina nam, że każdy popełnia błędy „często myślimy, że jesteśmy sami tylko w swoim cierpieniu, ale to tylko komplikuje proces wybaczając sobie.” - dodaje ekspert Kiedy uznajemy coś. nie zrobiliśmy tego, a potem nie rzucimy się: wyparcia, tłumienia, wyciągnięcia S, w zapominając

3. zrozumieć, co chcesz

Nie trzeba pogodzić się z kimś, masz obraził:

- po prostu nie chcą się czuć wstydu;
- starać się pozbyć poczucia winy ;.
- chcesz znaleźć spokój ;.
- chcesz wyrównać swój stan

sposób, naukowcy twierdzą, że gdy osoba odpuszcza przestępstwa, że ​​odpędza choroby

4. Przyznaj, że twoje oczekiwania są dalekie od rzeczywistości

Większość z nas ma pewien zestaw nieświadomych zasad, które istnieją w podświadomości: o tym, jakich działań oczekujemy od siebie. Wiele z tych ustawień, mamy wchłania się w dzieciństwie, choć nie były one tworzone przez nas, a narzucone z zewnątrz. I powinniśmy przyznać, że kodeks takich zasad nie zawsze odpowiada rzeczywistości.

5. Określ stopień swojego bólu

Sobie sprawę, że kiedy myślisz o jego nierzetelności, urazy, na myśl o własnej winy i objawy stresu powodując ci ból emocjonalny - niezależnie od tego, czy zrobił to 2 minuty temu lub 10 lat minęło, mówi Luskinem. To jest twoja reakcja na dzisiejszy atak i to powoduje problem. Jest to nawyk, którego należy unikać.

6. Naciśnij przycisk zatrzymania

Kiedy grasz w głowie kółko wydarzenia z przeszłości, to nadal nie ci lub osoby zostały skrzywdzone pomóc. Dlatego za każdym razem, gdy łapiesz się na tym, że ponownie myślisz o swoich grzechach psychicznie, po prostu przestań. Zwróć uwagę na coś bardziej pozytywnego (na przykład dobre nawyki, które odmienią twoje życie).

7. Wybacz mi!

Jeśli nie może wybaczyć sobie za to, co zrobił w stosunku do innej osoby, czasem wystarczy po prostu szczerze przeprosić, aby poprawić sytuację. Przeprosiny są najskuteczniejsze, jeśli zrobione oczywiście od pierwszej osoby. Ale jeśli nie da się tego zrobić, pomyśl o tym, jak możesz przepraszać w żartobliwy sposób. Pewna kobieta, która miała przeprosić męża, przesłała mu kopię gry "Przepraszam!" (Przebacz mi!) Z notatką, gdzie było pytanie: czy będziemy grać razem? Jej mąż odpowiedział, wysyłając piosenkę do Brendy Lee "Przebaczenie". Czy to nie wspaniałe?

8. Ćwicz technikę kontemplacji mentalnej

Psycholog Laskin opracował technikę kontemplacji mentalnej trwającą 45 minut. Jest potrzebny za każdym razem, gdy zaczniesz ponownie wykonywać swoje grzechy. Techniki można nazwać medytacjami przeciw depresji, zawirowaniom i poczuciu winy. Zamknij oczy, oddychaj głęboko. Wyobraź sobie, że podczas wdechu delikatnie wypychasz żołądek, a następnie powoli wydychasz i rozluźniasz żołądek. Ponownie weź głęboki oddech z brzuchem (wdech - wydech).

Według Laskina, podczas trzeciej głębokiej inspiracji konieczne jest stworzenie:

- mentalny wizerunek osoby, którą kochasz;
- piękne miejsce w przyrodzie, z którego podziwiasz;
- piękna plaża;
- ścieżka przez majestatyczny las;
- górski potok.

Oddychaj głęboko i mentalnie kontempluj naturalne piękno wokół siebie. Zwróć uwagę na to, co czujesz, i niech te uczucia wypełniają obszar serca.

Teraz zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Kiedy uzyskasz odpowiedź, otwórz oczy i podejdź do akcji.

9. Napraw urządzenie

„Aby zadośćuczynić, znaleźć sposób, aby pokazać dobry w stosunku do tych, których obraził” - mówi Luskin. Jeśli wydałeś połowę swojego rodzinnego miesięcznego budżetu na nowy płaszcz, przygotuj najsmaczniejsze danie dla swoich bliskich. Czy nie udało ci się w pełni uczestniczyć w meczu twojego syna? Zgadzam się z trenerem, aby w przyszłym roku pracował jako jego asystent na darmowej podstawie. Nawiasem mówiąc, naukowcy twierdzą, że dobroć jest jak uprawiać seks, bo w mózgu człowieka podczas seksu i w momencie dobroci przejawia podobną reakcję. Tak więc nastrój zdecydowanie poprawi się po dobrym, dobrym uczynku!

Nawet jeśli osoba, którą obraził, już nie żyje albo inaczej w swoim życiu teraz, można nadal poprawne i zrobić dobry czyn w stosunku do innej osoby, mówi Luskin. „Czy uważasz, że jesteś złą matką Cóż, nie można wrócić i zmienić ten stan rzeczy teraz, ale można być dobrym babcia do czynienia dobra, a wtedy nie będzie źle!” - mówi Luskin. Nie tylko wybaczasz sobie, więc dobre uczynki zmienią twoje życie na lepsze.

10. Pozbądź się talizmanów złej wiedźmy

Po zadośćuczynić, przestań opowiadać sobie starą opowieść, w której trzeba roli Złej Czarownicy. Zaczynają opowiadać sobie nową historię: w którym, pomimo swojej ludzkiej słabości, robisz wszystko co w twojej mocy, aby być hojny człowiek.

11. Oceń obiektywnie

Raz dziennie pomyśl o wszystkich dobrych uczynkach, które dzisiaj wykonałeś:

- pomógł właścicielowi znaleźć swojego psa;
- przestawił uwagę płaczącego dziecka, aby jego matka mogła zjeść obiad;
- poszedł do pralni chemicznych po ulubione ubrania, aby mógł uprawiać sport.

Pomyśl o tym, a przekonasz się, że stałeś się niesamowitą osobą! Tak, jeśli dzięki naukowcy odkryli geny dobroci, to znaczy, że ktoś ma powodu genów, co do zasady, więcej miłosierdzia, wspaniałomyślności i współczucia, ale nie uniemożliwia ustalenie deficytu ciepła i dobra w sobie i zacząć go rozwijać!

12. Wstrzymaj!

Kiedy czujemy się zdegustowani z powodu naszych czynów popełnionych w przeszłości, zatruje naszą teraźniejszość. Oznacza to, że dopóki nie nauczysz się wybaczyć sobie i iść dalej, zrobić prezent dla swoich myśli i ciała i pozwolić sobie na przerwę z poczuciem wstydu i winy, zastępując je z poczuciem wdzięczności, mówi Luskin. Słowa wdzięczności poprawiają samopoczucie, o czym świadczą naukowcy.

Oto jak psycholog proponuje rozwinięcie poczucia wdzięczności:

- Wybierz się na spacer do najbliższego supermarketu i dziękuj za obfitość jedzenia w wolnym dostępie;
- Idź do domu opieki lub szpitala i dziękuj Wszechświatowi za dobre zdrowie;
- podczas prowadzenia za kierownicą, podziękujmy mentalnie każdemu kierowcy, który przestrzega zasad ruchu drogowego;
- jeśli masz teraz osobę, która zajmuje ważne miejsce w twoim życiu, dziękuj jej za opiekowanie się tobą każdego dnia;
- zwracać uwagę na sprzedającego w sklepie, który czeka na kontakt z nim. Podziękuj sprzedawcom za pomoc, którą ci dają;
- kiedy budzisz się każdego ranka, bądź wdzięczny wszechświatowi za oddychanie i życie za ciebie;
- nie zapominajcie, że znacznie lepiej jest czynić dobre uczynki, niż czuć się źle.

Poczucie wdzięczności pomaga rozwinąć optymizm i ma korzystny wpływ na równowagę psychiczną. Kiedy postrzegamy nasze błędy jako cenne doświadczenie, i wszystkich ludzi na ich drodze - jako nauczyciela, życie przemienia, ponieważ zmienia całe nastawienie do świata i do siebie. Poczucie winy ma niszczący wpływ na każdą osobę. Dlatego ważne jest, aby szukać wsparcia w sobie wybaczyć sobie i innym, aby podziękować za wszystko, co jest w życiu i na złe i dobre.