Jak radzić sobie ze stresem?

Współczesna osoba jest wszędzie przejęta stresem i zawsze: w domu, w pracy, w transporcie publicznym W obliczu trudności stajesz się rozdrażniona, zmęczona lub nawet apatyczna. System nerwowy cierpi, zdrowie fizyczne i psychiczne. Ogólnie sam stres jest stanem, w którym wszystkie siły danej osoby są mobilizowane, ukierunkowane na zwalczanie trudności życiowych. Jednak długi pobyt w tym stanie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Spójrzmy więc, jak przezwyciężyć stres i stać się zrównoważonym i szczęśliwym człowiekiem.

Jakie są objawy stresu?

Jak więc rozumiesz, że jesteś w stanie stresu? To bardzo proste. Pierwszymi objawami tego nieprzyjemnego zjawiska są: bezsenność; uczucie niepokoju; czuć się samotnym i niezabezpieczonym; ostra i częsta zmiana nastroju; apatia; stan depresyjny; strach przed utratą czegokolwiek.

Wszystkie te objawy prowadzą do pogorszenia zdrowia fizycznego i psycho-emocjonalnego, agresji i drażliwości, a także do spadku aktywności umysłowej i depresji. Dlatego tak ważne jest, aby podejmować na czas działania i zacząć walczyć ze stresem.

Jakie są przyczyny stresu?

Zanim zaczniesz walczyć ze stresem, musisz określić jego źródła. Mogą być zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Pierwsza grupa obejmuje wydarzenia z naszego życia, które postrzegamy negatywnie: alarm przed jakiegoś wydarzenia, trudności finansowe, strach przed zmianą, lub przyzwyczaić się do nowych warunków życia, pośpiechu, samotności, konfliktów z rodziną i tak dalej. Druga grupa zawiera powody dla bardziej psychologicznego planu. Są one związane z destrukcyjnymi myślami jednostki. Na przykład myślisz: "Chciałbym to osiągnąć, ale nie mogę". Brak pewności siebie, ciągłe wątpliwości i niezaspokojone potrzeby często powodują silny stres.

Aby skutecznie pokonać stres, musisz jasno określić, dlaczego go doświadczasz.
Weź kartkę i zapisz ją w formie listy wszystkich źródeł twojego stanu. Pomoże to przeanalizować poziom stresu i kontrolować go. Pomyśl o powodach, które wymyśliłeś, łatwo usuwalne i które będziesz musiał popracować.

Jak radzić sobie ze stresem: wskazówki

Jak pokonać nieprzyjemny stan? Próbuje zapomnieć o alkoholu lub innych substancji, niekontrolowane przyjmowanie leków uspokajających, okazuje się być nieefektywne i zwodniczy sposób uciec od siebie. Problemy, które nie rozwiązuje, ale tylko dodaje nowe. Aby poradzić sobie z sobą, postępuj zgodnie z prostymi, ale skutecznymi zaleceniami.

Wykonuj ćwiczenia antystresowe. Kiedy nerwy są na granicy, pamiętaj o prostym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniu. Jeden z nich nazywa się "rogiem". Jego istotą jest zamknięcie oczu i wyobrażenie siebie w "cichym zakątku". Każda osoba reprezentuje takie miejsce na różne sposoby: ktoś widzi siebie na plaży, inni idą na spacer w lesie, inni latają na inną planetę. Najważniejsze jest, aby znaleźć się mentalnie w miejscu, w którym poczujesz się dobrze i spokojnie. Zostań kilka minut w harmonii z samym sobą, zrelaksuj się i otwórz oczy.

Kolejnym ćwiczeniem jest "uśmiech". Zmusz się do relaksu i uśmiechu. W tym stanie musisz pozostać 10-15 minut. Na początku będzie to dość trudne, ale stopniowo ćwiczenia okażą się wiwatami. Chodzi o to, że mózg postrzega uśmiech, jako sygnał, że jesteś szczęśliwy i dostosowuje całe ciało do harmonii.

"Oddychanie antystresowe" normalizuje twój stan, a lęk i niepokój znikną. Teraz wdychać powoli przez 5 na 5 sekund wstrzymać oddech, a następnie wydech znowu około 5. Następnie wdychać przez 5 do wstrzymać kosztem 4 wydech - kosztem 6. Następnie odjąć sekundy, aby wstrzymać i pozwalają na wydechu. Powtórz 5 razy. Następnie wdychaj sekwencję odwrotną.

Nawiasem mówiąc, joga, auto-trening, specjalne ćwiczenia oddechowe będą wspaniałym pomocnikiem w trudnej walce ze stresem. Aromaterapia, słuchanie muzyki klasycznej i zabiegi SPA pomogą ciału uspokoić się i dostroić się we właściwy sposób.

Czy medytacja. Czy od razu wyobrażałeś sobie siebie w orientalnym stroju w pozycji lotosu? W rzeczywistości możesz medytować wszędzie i na różne sposoby. Każdy robi to po swojemu. Podczas porannego biegu, spaceru w parku lub siedzenia w fotelu w pracy, staraj się skupić na pewnym stanie lub odczuciu, cofnij się od wszystkiego innego.

Poprzez medytację można przezwyciężyć takie problemy, jak zmęczenie, zły sen, lęk.

Przeanalizuj sytuację. Zidentyfikuj źródło swoich doświadczeń. Nie zawsze jest to łatwe, ale po przeanalizowaniu przyczyn twoich doświadczeń, możesz poprawić sytuację, a przez to pokonać wroga nazwą "stresu". Weź arkusz i zapisz wszystko, co powoduje twój niepokój, pomoże to znaleźć właściwe rozwiązanie problemów.

Zrób plan rzeczy. Pomoże to nie tylko lepiej zorganizować się i mieć więcej czasu, ale także jest rodzajem zapobiegania stresowi. Bądź aktywny i konsekwentny, a to będzie miało pozytywny wpływ na twoje uczucia i emocje.

Naucz się zarządzania czasem. Możliwość zaplanowania swojego czasu to doskonała umiejętność, która odgrywa znaczącą rolę w walce ze stresem.

Kiedy osoba ustawia zbyt wiele zadań i nie realizuje ich, naraża się na negatywne emocje. Dlatego mądre usposobienie twojego czasu tego uniknie.

Rób to, co kochasz. Może wydawać się nielogiczne, aby spróbować rozproszyć się z problemów za pomocą hobby, ale to bardzo pomaga. Przejdź do czasu, aby przeczytać ulubioną książkę, obejrzeć dobry film, przejść do ciekawego spektaklu lub wystawy. Będzie to uzdrawiające wytchnienie dla ciała zmęczonego myślami i niepokojami.

Bądź optymistą. Szukaj we wszystkim pozytywnych chwil, uśmiechaj się częściej i śmiej się. Ludzie, którzy wiedzą, jak patrzeć na życie z humorem, o wiele łatwiej jest znieść wszelkie trudności. Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swoje nastawienie do niej! W innych przypadkach po prostu "puść" sytuację, nie skupiaj swojej uwagi na negatywnych aspektach.

Wszelkie problemy po prostu postrzegają, jako doświadczenie życiowe, które pomaga ci stać się mądrzejszym.

I przestań myśleć negatywnie o przyszłości, tym samym przyciągając go. Nastrój tylko na pozytywny.

Komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi. Czasami w trudnej sytuacji pomaga po prostu rozmawiać z bliską z sercem w sercu. Nie tylko, że po tym, jak wypowiedział, staje się łatwiejsze, ale także źródłem zobaczy sytuację „z zewnątrz”, aby wspierać i dać cenne wskazówki. Nie wahaj się poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Ostatecznie, bliscy ludzie, którzy cię kochają, zareagują odpowiednio na taką prośbę. Nie zamykaj się. Może nawet zdecydujesz się pójść do psychologa i nie ma w tym nic nadprzyrodzonego. Otrzymasz profesjonalne porady dotyczące zwalczania negatywnych emocji.

Rozlaj emocje. Nie tłumiaj i nie tłumiaj emocji w sobie, daj im wyjście.
Gniew, irytacja, agresja, nienawiść "uwolnienie", na przykład na siłowni. Natychmiast poczuj się lepiej. Szczególnie ten sposób pomaga mężczyznom. Co do pań, dają one swobodę łzom, żałując sobie i płacząc szlochając. I to jest poprawne, ponieważ niewypowiedziane słowa i niewzruszone emocje niszczą ciało od wewnątrz. Relaksująca kąpiel z masażem pomoże w końcu się uspokoić, zasnąć i zacząć myśleć konstruktywnie.

Zmień sytuację. Nie chodzi o pośpieszne wyjście z zimowego miasta do ciepłych krajów, chociaż ta opcja jest bardzo skuteczna. Po prostu zmień zwykłą sytuację. Na przykład, zmień aranżację w domu, idź odwiedzić, wybierz się na spacer w malowniczym miejscu. Wszystko to odwróci uwagę od smutnych i ciężkich myśli i pomoże się zrelaksować.

Prowadź zdrowy styl życia. Jest to bardzo ważna kwestia, która jest często niezasłużenie zapomniana. Wejdź do sportu, chodź po świeżym powietrzu, zrelaksuj się, obserwuj tryb.

Obciążenia fizyczne są nie tylko korzystne dla zdrowia, ale także łagodzą stres, promują dobry nastrój. Wybierz dla siebie odpowiednią opcję: poranny jogging, rozciąganie, kształtowanie w domu, regularne wizyty na siłowni, basenie lub przynajmniej samo ładowanie. Wydawałoby się to banalną radą, ale podążanie za nimi nie pozostawia szansy na stres. Rozważmy właściwe odżywianie. Aby wesprzeć organizm w trudnym okresie, włącz do swojej diety codzienne pokarmy bogate w witaminy i minerały: warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe, orzechy, suszone owoce. Szczególnie oprzyj się na pokarmach, które zawierają duże ilości witaminy C, B1 magnezu i potasu. Być może warto pić multiwitaminy.

Każdy ma wspaniały arsenał ukrytych szans na pokonanie stresu. Wystarczy nauczyć się ich mądrze używać. I pamiętaj: "To, co nas nie zabije, czyni cię silniejszym". Dlatego w obliczu stresu pamiętaj, że jesteś w stanie sam sobie pomóc.