Psychologiczne podejście do leczenia nerwic

Istnieje szereg technik psychologicznych do leczenia nerwic, które dana osoba może łatwo opanować i leczyć we wczesnych stadiach choroby. W celu zwalczania stanów neurotycznych oferowane są następujące metody psychoterapeutyczne: relaksacja, medytacja; trening autogeniczny; grać terapię; wytłaczanie.

Metoda relaksacji polega na całkowitym rozluźnieniu myśli i ciała. Konieczne jest usiąść w wygodnej pozie, zamknąć oczy i wziąć kilka powolnych oddechów i wydechów. Oddychanie powinno być pełną klatką piersiową, reprezentującą przepływ powietrza w całym ciele. Następnie musisz wyobrazić sobie piękny krajobraz (na przykład podczas relaksu na oceanie) i pozostać w nim tak długo, jak to możliwe, nie zapominając o ćwiczeniach oddechowych. Janet Reynwater sugeruje, że neurotycy wyobrażają siebie w postaci kwiatu, który zmienia kolor. Po kilku minutach medytacji musisz wziąć głęboki oddech i wydychając, otwórz oczy. Pożądane jest zapisanie swoich wrażeń na kartce papieru lub specjalny dziennik.

Wiele osób martwi się o pytanie: jak pozbyć się nerwicy na własną rękę, bez udziału terapeutów i nie siedzieć długie kolejki dla lekarza. Metody relaksacji i medytacji są dość łatwe w ich zrozumieniu i nie będzie trudno je opanować.

Trening autogenny polega na relaksacji i autohipnozie. Powinieneś usiąść, zrelaksować się i wdychać jak najwięcej powietrza do płuc, wyobrażając sobie, jak wypełniają się całkowicie. Co więcej, po wywietrzeniu całej zawartości konieczne jest wyobrażenie sobie, jak problemy z tym znikną. Następnie wykonuje się podobne ćwiczenia za pomocą stóp, dłoni, żołądka, ramion i twarzy. Wrażenia z procedury należy zapisać w dzienniku. Po wszystkich manipulacjach osoba czuje się pogodna i wypoczęta.

Niestety, nie tylko dorośli cierpią na nerwice, ale także dzieci. Rodzice, których dzieci są podatne na schorzenia neurotyczne, mogą spróbować poprawić zdrowie psychiczne swojego dziecka za pomocą gry. Za pomocą tej metody można zidentyfikować obawy, których dziecko się martwi, co sprawia, że ​​są nerwowe i wykazują agresję. Najważniejszą rzeczą w grze jest umożliwienie dziecku zachowania się w sposób naturalny, wyrażania uczuć i emocji.

Rodzice powinni zostać zaproszeni do zabawy w dziecinne sytuacje życiowe, najbardziej niepokojące dla dziecka, przy pomocy zabawek. W dzieciństwie zabawa jest najlepszym lekarstwem na nerwicę.

Jedną z przyczyn stanów nerwicowych jest nagromadzony negatyw od lat, który osoba "połyka", nie dając emocji i myśli, by wyjść na zewnątrz. Bardzo często ludzie sami wymyślają problemy, narzucają im choroby, na przykład pacjenci z hipoochirurgią są tak zaniepokojeni stanem ich zdrowia, że ​​zaczynają chorować na własne fikcje. Psychoterapeuci na całym świecie radzą "wypuszczać parę", innymi słowy - wypierać agresję i negatywne emocje. A więc, jak leczyć nerwicę za pomocą specjalnych technik psychologicznych? Oto kilka zaleceń, które pomagają pozbyć się niepotrzebnego stresu i negatywnych myśli:

- podać istotę sytuacji problemowej na kartce papieru i wypalić ją, przedstawiając, w jaki sposób wszystko negatywne idzie wraz z dymem;
- krzycząc w poduszkę lub w opuszczone miejsce, negatywne emocje uwalniają się z płaczem i powstaje poczucie ulgi;
- powiesić gruszkę w domu, przedstawiającą twarz problemu, z każdym uderzeniem rzekomo go rozwiązującym;