Top-8 sposobów na wyjście ze stresu

Krótkotrwały stres jest normalny i naturalny. Problemy zaczynają się, gdy stres trwa długo i staje się chroniczny. Z czasem podkopuje nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Kiedy mówimy o radzeniu sobie ze stresem i dążeniu do równowagi, nie mamy na myśli równowagi między stresem a relaksacją. Mówimy o równowadze z różnych części naszego mózgu - najstarszy, „zwierzę” (to się nazywa gadzi mózg) i najbardziej zaawansowany i doskonały (tak zwane „ludzkie” część mózgu).

Aby myśleć kreatywnie i wykonywać pracę umysłową, wszystkie części mózgu muszą być w pełni zaangażowane. Osiągając taką równowagę, będziemy w stanie zrealizować nasz pełny potencjał, mówi psychoterapeuta Douglas Kong.

1. Naucz się ćwiczyć uważność

Stan uważności jest uważnością połączoną z relaksacją. Zwykle osiąga się to poprzez głęboki oddech. Tradycyjne techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe, różne rodzaje medytacji, biofeedback - wszystkie te metody służą temu samemu celowi - aby uspokoić overexcited nasz współczulny układ nerwowy.

Kiedy jesteś spięty, krótką przerwę i rozejrzeć się, zwracać uwagę na wszystko, co was otacza, w najdrobniejszych szczegółach

Podczas głębokiego relaksu, można spać, ale uważność oznacza relaks, który nie zakłóca aktywnie działać w tym stanie, mamy lepszą kontrolę siebie i są w stanie zrobić więcej.

2. Zawsze pamiętaj, że jesteś bezpieczny

Objawy stresu można usunąć za pomocą prostych ćwiczeń oddechowych, ale ważne jest również dostrojenie się do problemów, które Cię niepokoją. Większość z nich można rozwiązać, patrząc na sytuację pod innym kątem lub podejmując konkretne działania. Aby wyjaśnić myśli, warto porozmawiać z kimś, co się dzieje, lepiej, jeśli jest to profesjonalny psycholog-psycholog.

3. Dbaj o swoje ciało

Jeśli ciągle masz mało czasu i potrzebujesz pracować w stresujących warunkach, wykonuj ćwiczenia oddechowe, koncentrując się na odczuciach w ciele. Weź się w garść i zdecyduj, co należy zrobić. Skoncentruj się na tym, zrelaksuj się i przestań się martwić o wszystko inne. Na pewno poczujesz się lepiej.

4. Zatrzymaj

Jeśli praca powoduje ciągły stres (szczególnie gdy musisz konkurować z kimś), w pewnym momencie odłóż wszystkie rzeczy na bok. Uważnie patrz na to, co robisz. Weź głęboki oddech, skoncentruj się. Wkrótce będziesz miał głębsze zrozumienie tego, co się dzieje i pojawią się nowe pomysły. Nawet w sytuacji ostrej konkurencji, przemyślane działania będą znacznie bardziej skuteczne niż spontaniczna i bezmyślna reakcja na stres.

5. Spędź czas z przyjaciółmi i bliskimi

Komunikacja z osobami, które są dla Ciebie ważne i dla których jesteś ważna, pomaga złagodzić stres. Nie zapomnij spotkać się z przyjaciółmi i rodziną, aby dobrze się bawić, aw trudnych chwilach - wspierać się nawzajem. Kiedy mamy „grupy wsparcia”, na której można polegać, łatwiej nam przezwyciężyć i kontrolować lęk związany z presją okoliczności.

6. Naucz się doceniać małe rzeczy

Kiedy jesteś spięty, zrób sobie krótką przerwę i rozejrzyj się, staraj się zwracać uwagę na wszystko, co Cię otacza, aż do najmniejszych rzeczy. Staraj się znaleźć piękno w otaczających obiektach, z jakiegoś powodu, aby być zaskoczonym i podziwianym. Nie zapomnij czasami odpocząć: wypić kieliszek wina, posłuchać przyjemnej muzyki, spędzić czas z przyjaciółmi. Robiąc to wszystko świadomie, "resetujemy" nasze ciało i psychikę.

7. Posłuchaj, co mówisz do siebie

Co powiemy sobie w różnych sytuacjach i okolicznościach, kiedy spotykamy się z niektórymi ludźmi? Nasze postrzeganie świata w dużej mierze zależy od tego. Może ciągle inspirujemy się negatywnymi przekonaniami lub zastraszamy samych siebie? Jeśli zauważysz coś takiego, spróbuj zmienić te negatywne stwierdzenia w pozytywne.

Nie łudź się, ale staraj się być optymistą, jak to tylko możliwe.

Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, skontaktuj się z terapeutą, aby skorygować negatywne wzorce myślenia.

8. Często rób przerwy

Pożądane jest, raz na godzinę lub raz na pół godziny. Daleko od nas wszystkich może pracować intensywnie przez długi czas i bez przerwy. Jak już wspomniano, pauzy pomagają nam "zrestartować" i zwiększyć wydajność. W końcu pracujemy bardziej wydajnie, ponieważ nie jesteśmy pod wpływem stresu.

Podczas przerwy pożądane jest bycie w stanie świadomości i baczenie na wszystko, co nas otacza. Pomoże to wydostać się z błędnego koła stresu i odzyskać kontrolę nad sobą i swoim ciałem. Po zakończeniu przerwy kora przedczołowa (odpowiedzialny za siłę woli i zgodnego działania) będzie w pełni zaangażowany i jesteś gotowy do produktywnego i pracy twórczej.