Oddychająca medytacja dla równowagi psychicznej

Długotrwałe badania dowiodły korzystnego wpływu medytacji na ludzi wszystkich zawodów we wszystkich okolicznościach życiowych, od pacjentów z chorobą nowotworową po zawodowych sportowców. Prosta, ale skuteczna technika przedstawiona tutaj może być bardzo pomocna w przywracaniu równowagi ciała i nawiązywaniu kontaktu z wyższym ja.

Medytacja oddechowa

Wbrew twoim możliwym pomysłom, dla wielu form medytacji, specjalne ćwiczenia i przewodniki nie są potrzebne. Przedstawiona tu metoda wymaga jedynie skoncentrowanej, ale jednocześnie bezstronnej świadomości procesu oddychania; innymi słowy, sensowne podejście do oddychania.

Jeśli wydaje Ci się to zbyt proste, zastanów się, co dokładnie dzieje się, gdy wciągasz powietrze. Z każdym oddechem wasze ciało przyjmuje dziesiątki miliardów atomów - najdrobniejsze fragmenty wszechświata, które przemierzyły niezliczoną liczbę żywych istot w minionych stuleciach i będą kontynuowały tę ścieżkę, kiedy już nie będziecie na świecie. W tym sensie oddychanie jest dosłownie aktem współudziału. Jest to proces biologiczny, który łączy nas z przeszłością i przyszłością naszego gatunku, jak również wszystkich innych żywych istot.

Aby zrozumieć znaczenie oddychania na poziomie własnego codziennego doświadczenia, poczuj ścisły związek między oddychaniem a stanem fizycznym i emocjonalnym. Kiedy jesteś przestraszony lub wyczerpany, rytm twojego oddechu przyspiesza, a głębokość każdego oddechu maleje. Kiedy jesteś zrelaksowany, oddychasz głęboko i mierzalnie, przez co czujesz się zrelaksowany jeszcze bardziej. Oddychanie jest związkiem między biologicznymi i duchowymi aspektami naszej istoty. Medytacja oddechowa jest potężnym środkiem łączenia tych aspektów w jedną całość człowieka.

Ćwicz medytację oddechową dwa razy dziennie, rano i wczesnym wieczorem. Każda sesja powinna trwać dwadzieścia do trzydziestu minut. Gdy gromadzi się doświadczenie, twoja świadomość będzie coraz bardziej spokojna, a nauczysz się zapadać w stan spokojnej czujności, poprzedzony codziennym myśleniem.

Uzależnienia od zachowań uzależniających osłabią się same, ponieważ otworzy się dla was nowe źródło spokoju, szczęścia i wewnętrznej siły.

Przydziel czas, kiedy możesz być wolny od obowiązków i gości.
Znajdź cichy zakątek lub pomieszczenie, w którym nie będziesz rozpraszać się hałasem komunikacyjnym i innymi zakłóceniami. Usiądź spokojnie na podłodze lub na krześle z wyprostowanymi plecami i zamknij oczy.
Oddychaj jak zwykle, ale stopniowo skupiaj się na procesie oddychania.

Nie próbuj kontrolować oddechu ani wpływać na niego w jakikolwiek sposób, po prostu ogranicz się do pełnej świadomości każdego oddechu i wydechu.

Jeśli zauważysz, że twój oddech przyspieszył, zwolnił lub nawet zatrzymał się na chwilę, nie opieraj się i nie ciesz się, po prostu patrz. Pozwól oddychaniu ustabilizować się.

Jeśli jesteś rozproszony przez własne myśli lub nie możesz się skoncentrować z innego powodu, nie stawaj opór. Niech twoja uwaga spokojnie i naturalnie wróci do oddechu.

Kontynuuj tę medytację przez 20-30 minut. Następnie, siedząc jeszcze z zamkniętymi oczami, poświęć kilka minut na płynne przejście do codziennej świadomości.

Powoli otwórz oczy i pozwól swoim uczuciom wejść w otaczające obrazy i dźwięki.