Walka ze stresem pomoże znormalizować ciężar

Nie jest tajemnicą, że czasami depresja i stres powodują przejadanie się, co wiąże się z nadmierną wagą i problemami zdrowotnymi.

Psychologowie wymyślili wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Zwracamy na nie uwagę niektórym z nich.

Naładuj pozytywne emocje. Przestań mówić o sobie źle. Jak najszybciej złapać się na myśli: „Ja nie ukończysz ten raport” lub „Mój dom jest bałagan” zatrzymać i starać się myśleć o nim w pozytywnym świetle: „Zrobię wszystko, aby dotrzymać terminu” lub „Tak wiele rzeczy w moim mieszkanie kojarzy się z przyjemnymi wspomnieniami. " Ta technika może wydawać się głupia, ale pomoże ci lepiej kontrolować swoje życie i zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Co jest potrzebne, aby poprawić zdrowie i zmniejszyć wagę, mówi Ludmila Rudnitskaya w książce "Living Water. Sekrety odmładzania i utraty masy ciała ».

Zastanów się, jakie myśli robisz w swoim codziennym interesie? Czy często mówisz coś w stylu:

- "Nic nie mogę nauczyć się!"
- "Mój Boże, przez resztę dnia jest jeszcze cztery godziny!"
- "Jak to działa dla innych?"
- "Pomyślę o przyszłym tygodniu, więc to nie w porządku!"

Negatywny wewnętrzny monolog pogarsza nastrój i pozbawia nas energii życiowej. Ponownie chwytając się takiej myśli, zamień ją w pozytywną. Na przykład:

- "Na pewno sobie z tym poradzę, po prostu muszę spróbować!"
"Cóż, minęły już cztery godziny!"
"W przyszłym tygodniu pokażę ci, do czego jestem zdolny."

Nie pozwolisz kolegom wątpić w twoje umiejętności. Dlaczego sam źle się czujesz? Na początek wystarczy zdać sobie sprawę, że wszystko ma pozytywne aspekty. Po kilku tygodniach takiej postawy twoje nastawienie do życia zacznie się wyraźnie zmieniać. Staniesz się bardziej pewny swoich umiejętności niż wcześniej.

Szeroki zakres komunikacji nie tylko pozwala radzić sobie ze stresem, ale także zwiększa oczekiwaną długość życia!

W dzieciństwie łatwo nawiązywać przyjaźnie. Stając się dorosłymi utrzymujemy kontakt tylko z kilkoma przyjaciółmi młodzieży iz kilkoma nowymi przyjaciółmi (głównie kontakty zawodowe, które są przerywane po przejściu na emeryturę). Bardzo często, w dojrzałym wieku, tworzymy pewien krąg znajomych, poza którym rzadko wychodzimy. Oprócz nieśmiałości i braku sprzyjających okazji do randek, istnieje kolejna istotna przeszkoda: komunikacja wymaga czasu. Jesteśmy gotowi spędzać czas tylko na tym, co jest dla nas "przydatne".

Udowodniono, że długimi wątróbami są ludzie z dużym kręgiem znajomych, otoczeni szeroką siecią społeczną. Innymi słowy, komunikacja promuje zdrowie i długowieczność! Co może być ważniejsze od tego? Jeśli jesteś gotowy do uprawiania sportu przez pół godziny dziennie, możesz spędzić tyle czasu z przyjaciółmi. W końcu komunikacja z nimi będzie miała porównywalny pozytywny wpływ na długość twojego życia. Dlatego sensowne jest, aby pracować celowo nad tworzeniem i utrzymywaniem kręgu bliskich przyjaciół.

Co dziwne, przede wszystkim sposoby, w jakie ta komunikacja ma służyć, uniemożliwiają komunikację - sieci społecznościowe w Internecie, telefony komórkowe i skrzynki e-mail. Pamiętaj: przydaje się tylko do komunikacji z ludźmi - spróbuj spotkać się częściej z przyjaciółmi osobiście.

Dobrym sposobem na poszerzenie sieci kontaktów jest zdobycie hobby, które wymaga "wyjścia". Na przykład, jeśli zarejestrujesz się do tańca, zabijesz trzy ptaki jednocześnie jednym kamieniem - staniesz się aktywny fizycznie, zaopiekujesz się czymś nowym i interesującym, i nawiążesz nowe znajomości!

Pamiętaj, że musisz spędzać czas z tymi, którzy ładują cię pozytywnymi emocjami, zamiast ssać energię. Jeśli trudno ci o tym zadecydować, po spotkaniu z przyjacielem zadaj sobie pytanie: czy dobrze się bawiłeś, czy też starałeś się uczynić swojego przyjaciela szczęśliwym? Ludzie, którzy wciągają energię lub wampiry energetyczne, jak się często nazywa, nie zwiększają naszego zaufania do swoich umiejętności i nie wspierają osiągania celów. Jeśli ktoś cię denerwuje, przestań z nim komunikować się. Jeśli nie jest to możliwe, pokłoń się faktem, że został stworzony przez naturę. Kto wie, może pod presją okoliczności sam staniesz się potworem. Traktuj to ze zrozumieniem. Naucz się postrzegać krytykę pod adresem bez emocji - tylko logicznie. Jeśli jest obiektywny, to zrobi ci dobrze - nauczymy się z niego lekcji. Jeśli nie, jaki jest pożytek z obrażania umyślnej nieprawdy?

Nie marnuj czasu na próżno. Doświadczając przeciążenia fizycznego i emocjonalnego, stajesz się łatwym łupem stresu. Planowanie wręcz przeciwnie, pomaga go usunąć. Spróbuj policzyć swój czas, aby móc zarządzać wszystkim. Planując swoje życie, możesz odkryć, że musisz coś oddać, a niektóre nudne, ale konieczne rzeczy muszą mieć więcej czasu. Pamiętaj, że planowanie - nie oznacza przepracowania siebie. Przeciwnie, oznacza to znalezienie czasu na coś, co sprawia ci przyjemność. Spróbuj zapisać wszystkie swoje działania przez kilka dni, aby zrozumieć, w co spędzasz życie.

Żyj dzisiaj. Nie próbuj przewidywać problemu, który nie jest widoczny. Nie żyj w oczekiwaniu na kłopoty. Po prostu zapomnij o nich. Jeśli ci się uda, być może okoliczności zmienią się na twoją korzyść i bez twojego udziału. Nie żyj w niepokoju o przyszłość - bez względu na to, jak on cię wyobrażał. Żyj dziś w ciągu dnia - i naucz się cieszyć drobnymi rzeczami.

Zajmij się najgorszymi. Tak, popełniłeś poważny błąd w pracy. Impuls przyspiesza, krew płynie do twarzy, nerwowo wpadasz do palarni. Przestań! Zamiast tego weź głęboki oddech i wyobraź sobie najgorszą sytuację (zostałeś zwolniony). To jest najgorszy scenariusz. Nie zostaniesz postrzelony, nie wyślą śniegu na Syberię. Utrata pracy, oczywiście, poważny problem, ale wciąż psychicznie znosić go.

Teraz, kiedy się uspokoisz, pomyśl - i czy możesz zmienić sytuację, w której się znajdujesz? Na przykład, aby poprawić błąd lub zawinąć go na swoją korzyść? Tylko wtedy, gdy człowiek pogodzi się z najgorszym, same pomysły przychodzą do niego. Ważone decyzje można podejmować tylko wtedy, gdy są absolutnie spokojne.

Pozbądź się zazdrości. Jeśli jesteś zazdrosny o swojego partnera, oznacza to, że cenisz swoją opinię o sobie wyżej niż własną. Naucz się oceniać siebie! Często zazdrość wskazuje, że oprócz tego przedmiotu adoracji, nie masz nic. Zwróć uwagę na inny obszar swojego życia - pracę, kontakty towarzyskie z przyjaciółmi, wychowywanie dzieci, hobby. Często pamiętam słynne powiedzenie: "Nie wkładaj wszystkich jajek do jednego koszyka".

Naucz się odmawiać. Znajoma sytuacja - koleżanka błagała, by usiadła z dzieckiem, kolega poprosił o "zatuszowanie" pracy, szef ładuje pracą, używając swojej miękkości. I przyjmujesz to za pewnik. Przestań! To nie jest kwestia kultury komunikacji. To jest kwestia twojej postaci, a ostatecznie zdrowia. Nie bierz dodatkowego obciążenia. Naucz się odmawiać.

Zrozum swoje wspomnienia. Jak bardzo jesteś zadowolony z tego, jak twoje życie rozwinęło się do dnia dzisiejszego? Czy wszystko było idealne, czy rozumiesz teraz, że musiałeś zachowywać się inaczej? Psycholodzy twierdzą, że większość z nas nie ocenia obiektywnie przeszłości, ale patrzy na nią w różowym świetle. I dobrze! Nie ma znaczenia, jak bardzo cierpiałeś w poprzednich kryzysach, najważniejsze jest to, że przeżyłeś i wyznaczyłeś sobie nowe cele. Zdobyłeś doświadczenie, którego będziesz potrzebować w przyszłości.
Jeśli zawsze myślisz, że jesteś nieszczęśliwy i nie masz szczęścia, ten obraz nieszczęśliwej, nieszczęśliwej osoby materializuje się. Zawsze przechodź od pozytywnej wiadomości. Oto kilka ćwiczeń, aby stworzyć pozytywne nastawienie.

Aby wywołać stan wewnętrznego spokoju i komfortu, możesz skorzystać z ćwiczenia "Vault". Wyobrażasz sobie spokojne i wygodne miejsce w umyśle, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał i nie przeszkadza ci, i pozostanie tam przez jakiś czas. Może to być wszystko: pokój, chatka w górach, chatka w lesie, wybrzeże, inna planeta. Jedynym warunkiem jest poczucie spokoju, wygody i bezpieczeństwa. Możesz tam zostać, pozwalając sobie w pełni doznać przyjemnych uczuć ufności, spokoju, komfortu. W tym stanie poczucie czasu może się zmienić: kilka chwil wydłuży się i stanie się godzinami - czas wystarczający, abyś uspokoił się, odpoczął, zyskał siłę. Kiedy czujesz się spokojny i wypoczęty, możesz opuścić swoje schronienie i wrócić do realnego świata - aby to zrobić, weź głęboki oddech i otwórz oczy. Użyj tego ćwiczenia, gdy jesteś pod wpływem stresu. Dzięki niemu szybko usuniesz napięcie.

Jeśli nie radzisz sobie z nieprzyjemnymi wspomnieniami, wykonaj takie ćwiczenie. Pamiętaj o epizodzie z życia, którego wspomnienia wywołują nieprzyjemne doświadczenia i wyobraź sobie, że jest to sekwencja zdjęć. Psychicznie umieść je na albumie i umieść ostatnią na drugiej półce. Następnie wyobraź sobie: zdjęcia blakną do tego stopnia, że ​​obraz całkowicie znika. To proste, ale bardzo skuteczne.

Główna zasada radzenia sobie ze stresem: nigdy nie wahaj się szukać pomocy. W naszym kraju nie ma zwyczaju odwiedzać psychoanalityka i całkowicie daremnie. Jeśli cierpisz na depresję, nieuzasadniony niepokój, bezsenność lub stale doświadczasz stresu, nie wahaj się poprosić o pomoc. Możesz skontaktować się z lekarzem-psychoterapeutą lub psychologiem, który dowie się, co się z tobą dzieje, i poradzić sobie ze stresem, niepokojem lub depresją. I często dobry przyjaciel jest lepszy niż jakikolwiek psychoanalityk!