Jak stać się szczęśliwszym: 6 prostych sposobów

Szczęśliwe chwile są takie ulotne. Nie masz czasu się odwrócić - wszystko już minęło. Następnie zaczynamy szukać nowego celu, który sprawi, że będziemy szczęśliwi. Okazuje się, że tak działa nasz mózg.

Nie ma „happy hormony”, które są uwalniane, gdy robimy coś dobrego - smaczny obiad zakład lub wydane pieniądze (każda ma swoje własne przyjemności). Ale te związki chemiczne szybko rozpadają się.

Jednak możemy sprawić, że te hormony pojawią się - i sprawią, że będziemy szczęśliwsi - kiedy tego chcemy. Każdego dnia. Chociaż pięć razy. W tym artykule - 6 sposobów na zarządzanie swoim szczęściem.

Inteligentny starożytny mózg

Odziedziczyłeś swój mózg przed przetrwaniem przodków. Dlatego jest nastawiony na jedną rzecz - na przetrwanie.

Nie możesz czuć go w całości, ale w tych momentach, kiedy martwisz się, boi spóźnienie na spotkanie lub jeść złej jakości żywności, mózg działa, odpowiedzialny za przeżycie. Tak, tak, nie dziw się. Gdy obawiasz się, że nie jesteś zaproszony na imprezę, albo że masz straszną fryzurę, mózg znowu martwisz się o swoje przetrwanie: oba te warunki stanowią zagrożenie dla połączeń społecznych. A te połączenia miały ogromne znaczenie dla przetrwania przodków.

Jeśli jesteś wolny od takich zagrożeń egzystencji jak głód, zimno lub obecność drapieżników, mózg nadal skanuje inne potencjalne zagrożenia przez bezwładność. I, co do zasady, znajduje.

Wszelkie reakcje ludzi na zewnętrzne bodźce są osadzone w pragnieniu naszego mózgu, aby zapewnić przetrwanie. A wszystko, co daje nam poczucie satysfakcji (czytaj "pomaga przetrwać"), tworzy ścieżki neuronowe, które aktywują produkcję "hormonów szczęścia".

Fantastyczna czwórka

Nie jesteśmy zadowoleni z rzeczy, ludzi i marzeń. I substancje neurochemiczne. Jest tak, jeśli patrzysz na szczęście z punktu widzenia fizjologii. Te "hormony szczęścia" są aktywnie syntetyzowane w tych momentach, w których mózg identyfikuje pozytywne zjawiska dla naszego przetrwania. Wtedy ich poziom w ciele spada gwałtownie do następnego przyjemnego wydarzenia.

Każda z tych substancji neurochemicznych "obejmuje" określone pozytywne odczuwanie u danej osoby.

Dopamina tworzy poczucie radości z faktu, że dana osoba znajduje coś niezbędnego.
Endorfina tworzy uczucie lekkości i zapomnienia, które pomaga złagodzić ból.
Oksytocyna daje osobie poczucie komfortu w społeczeństwie.

Serotonina tworzy poczucie społecznego znaczenia dla osoby.

"Ancient Brain" nagradza cię poczuciem satysfakcji, gdy robisz coś niezbędnego do przeżycia. Dlatego każdy neuroprzekaźnik tworzy specjalny rodzaj zachowania, którego celem jest rozwiązanie tego problemu.

Nawet jeśli odkryjesz nową planetę, fala "hormonów radości" nie będzie trwać wiecznie. Pomimo tego, że mózg rozpaczliwie pragnie tego uczucia. Każdy z nas, poziom tych substancji w mózgu spada od czasu do czasu. Więc nasz mózg jest uporządkowany.
Ale człowiek jest także rozsądnym człowiekiem, który w razie potrzeby może zarządzać "hormonami szczęścia" i zadzwonić do nich w momencie, gdy jest to potrzebne. Oczywiście do tego trzeba zrobić "pracę domową". Ale wynik jest tego warty - być szczęśliwym do woli.

Jak więc kontrolować swoje szczęście?

1. Kontroluj hormon stresu

Czasami każdy ma przypływ hormonu stresu zwanego kortyzolem. W przeszłości to uczucie tworzyło połączenie nerwowe w mózgu, które chroni cię przed problemami dzisiaj.

stres, lęk, strach, panika, w zależności od nasilenia doznań - - Można go cokolwiek chcesz zadzwonić, ale zawsze kortyzol sprawia, że ​​myślisz, że jeśli nie podejmują zdecydowanych działań teraz, coś strasznego się stało.
Konieczne jest nauczenie się rozpoznawania negatywnych uczuć z przeszłości. Możesz więc opracować sposoby zachowania, aby się im oprzeć. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że stres lub lęk to tylko stara odpowiedź na stare zagrożenie, przestań szukać nowych dowodów. I negatywne uczucie po prostu zniknie.

2. Idź do wymarzonego

Każdy krok w kierunku celu, który jest dla nas ważny, aktywuje syntezę dopaminy. Bez względu na to jaki jest cel: aby popełnić zbrodnię doskonałą, czyli życie w willi nad brzegiem oceanu - mózg produkuje dopaminę, do tego stopnia, że, jak to zrobić następny krok w stronę bramki. To dlatego możemy spędzić lata na zostaniu gwiazdą rocka lub udanym lekarzem. I radujemy się, gdy zbliżamy się trochę do snu.

Sportowcy spędzają tyle czasu na trening, bo jak długo trenować ich mózg syntetyzuje małą ilość dopaminy z każdym krokiem na drodze do spodziewanej nagrody. Ale zwycięstwo w grze lub konkurencji prowadzi do potężnego uwalniania dopaminy.

3. Przyzwyczaj neurony do pozytywnego

Możesz przyzwyczaić mózg do nowych pozytywnych uczuć. Zacznij od zdefiniowania połączenia neuronalnego, które chciałbyś mieć.

Oto prosty przykład. Fred chce przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu. Postanawia zastąpić apetyt dla niego jakimś hobby, które nie miałoby tylu niepożądanych efektów ubocznych. Myśli o tym i pamięta, że ​​w młodości bardzo lubił rysować. Decyduje się wziąć ołówek w rękę za każdym razem, gdy jest pociągany do picia.

Z początku Fred nie lubi swoich rysunków i nie podoba mu się to, że pozbawia się przyjemności picia. Po chwili rysunek zaczyna być dla Freda rodzajem prezentu, a nie ciężarem. Czuje, że uczucie dyskomfortu mija. To była restrukturyzacja struktury nerwowej.

Łańcuch nerwowy związany z rysowaniem urósł do tego stopnia, że ​​może konkurować z predyspozycją Freda do alkoholu. Teraz wie, jak zapewnić sobie poczucie komfortu.

4. Zrób odwrotnie

Mózg uwielbia kontrolować sytuację i czuje się świetnie, kiedy to ty prowadzisz te sprawy. Jednak nasza kontrola jest często ograniczona i nieprzewidywalna, więc czasami pojawia się poczucie niepokoju, które "odstrasza" nasze szczęście.

Możesz nauczyć się odczuwać komfort nawet wtedy, gdy nie całkowicie kontrolujesz sytuację. Aby stworzyć taki łańcuch nerwowy, zwróć uwagę na momenty, w których chcesz kontrolować wszystko i postępuj dokładnie odwrotnie.

Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się upieczać najlepsze babeczki na świecie, postaraj się zrobić bez recepty w ciągu 45 dni. I odwrotnie, jeśli rzucisz wszystko bezkrytycznie do rondla, 45 dni będzie zgodne z przepisami.

Od czasu do czasu będziesz nieuchronnie czuć się słabym i nieistotnym. Doprowadzi to do emisji kortyzolu (hormonu stresu), ale możesz nauczyć się czuć się bezpiecznie nawet wtedy, gdy nie opanujesz w pełni sytuacji.

5. Poszukaj wsparcia od bliskich

Kiedy czujesz, że możesz liczyć na czyjeś wsparcie, to uczucie powstaje dzięki oksytocynie. Pomaga także radzić sobie ze stresem. Rozdzieranie włosów, ponieważ czujesz się niekomfortowo, nie ma sensu, ale jest to prawo, aby przełączyć się na coś przyjemnego dla ciebie.

Ludzie są zorganizowani w taki sposób, że ta przyjemna rzecz staje się komunikacją z bliskimi. Przyzwyczajenie się komunikować, i lepiej jest się przytulać z krewnych - to dobry sposób, aby odwrócić uwagę od problemów, ponieważ dotyk jest silnie stymulują produkcję oksytocyny.

6. Nie oczekuj niemożliwego

Życie daje radość, gdy otaczająca nas rzeczywistość przekracza nasze oczekiwania. Twoje sukcesy i porażki mocno zależą od oczekiwań, dlatego tak ważna jest prawidłowa ocena tego ostatniego.

Oczekiwania są ścieżkami neuronowymi. Są one aktywowane impulsami elektrycznymi, gdy mózg oczekuje, że wkrótce zostaną dostarczone pewne informacje. Są aktywowane przez ciebie podświadomie, ponieważ podążają za "bitą ścieżką" - wzdłuż łańcuchów, które już były wielokrotnie odwiedzane. W głowie są więc wzory, które uniemożliwiają nam prawidłowe wykonanie rzeczywistości.

Śledź swoje oczekiwania. Zapisz na kartce sytuację, w której spodziewałeś się uszkodzeń i naprawdę poczułeś gorycz, a także spodziewając się nagród i doświadczając tego uczucia. Po przyzwyczajeniu się do ustalenia dużych oczekiwań, przejdź do małych. Można to zrobić nawet kilka razy dziennie.

Gdy nauczysz się śledzić swoje oczekiwania i związane z tym emocje, możesz łatwo je dostosować.

Każda osoba rodzi się z wieloma neuronami, ale ma bardzo niewiele połączeń między nimi. Te linki buduje się, gdy wchodzimy w interakcję ze światem wokół nas i ostatecznie tworzymy nas takimi, jakimi jesteśmy. Ale czasami masz ochotę nieco zmodyfikować te uformowane połączenia i znaleźć nowe nawyki. Nawyk na szczęście - brzmi świetnie. I świetny sposób, aby stać się szczęśliwszym.