TOP-6 ciekawych sposobów na przezwyciężenie depresji

Opalizujące plany na przyszłość, komunikacja na żywo z przyjaciółmi, awarie (na chwilę) z sieci społecznościowych Te i inne podobne proste działania pomogą niezawodnie uchronić się przed objawami depresji.

1. Przejrzyj swoje poglądy na temat przyszłego

Ogólnie przyjmuje się, że to z powodu depresji mamy tendencję do pesymizmu co do przyszłości. Jednak ostatnie badania pokazują coś wręcz przeciwnego: w rzeczywistości zły nastrój powoduje depresję. Dlatego warto spróbować odrzucić (raz na zawsze) takie myśli:

"Jutro nic dobrego się nie stanie."
"Cokolwiek robię (a), to nie zadziała."
"W przyszłości w ogóle nie świecę".

To nasza wizja przyszłości jako nieprzeniknionego horroru wywołuje apatię, depresję, a co za tym idzie, błędne koło się zamyka. Że tak się nie dzieje, trzeba spojrzeć na wszystko, co ci się przydarza, pod innym kątem. A wtedy prawdopodobnie znajdziesz coś dobrego.

2. Dieta śródziemnomorska to

Dieta śródziemnomorska, która obejmuje owoce, warzywa i rośliny strączkowe, zapobiega depresji, ponieważ jedną z jej możliwych przyczyn może być brak niezbędnych składników odżywczych.

3. Komunikacja na żywo

Spotkania, wspólne wycieczki lub wizyty gości zmniejszają prawdopodobieństwo popadnięcia w depresję o około połowę. W tym samym czasie (uwaga!) Komunikacja w telefonie lub aktywne wysyłanie wiadomości nie ma takiego wpływu. Komentowany psycholog Alan Teo: "Na początku zakładaliśmy, że wszelkie kontakty społeczne mogą przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego. Ale w trakcie badań okazało się, że rozmowa z krewnymi i przyjaciółmi przez telefon lub Internet nie ma takiego znaczenia. "

4. Znajdź swoją firmę

Przez długi czas uważano, że kontakt z ludźmi nie jest odpowiedni dla osób podatnych na depresję. Jednak te założenia są teraz obalane przez nowe informacje. Aby poradzić sobie z objawami depresji, pomóż nam zidentyfikować się z grupą ludzi. Ci, którzy jasno określili się jako członkowie grupy (terapii grupowej lub klubu książki) dowiedzieli się, że czują wsparcie i byli zadowoleni, że nie byli sami.

5. Nie korzystaj z portali społecznościowych przez co najmniej tydzień

Socjolog Mai-Ly Steers (Mai-Ly Steers) uważa, że ​​porównywanie się z tymi, z którymi komunikujesz się w sieci, może prowadzić do depresji. Oczywiście, nikt nie publikuje raportów o swoich porażkach w sieci społecznościowej. Wszyscy mówią tylko o dobru, nie wspominając jednocześnie o tym, ile musieli znosić na drodze do zwycięstwa. Czytając takie wiadomości w sieciach społecznościowych, człowiek zaczyna myśleć, że życie innych składa się z sukcesów i osiągnięć. Porównując swoje życie z nieznajomym, wpada w depresję. W prawdziwym życiu rzadko zdarza się jeden udany startup każdego dnia.

6. Użyj "Metody Sokratejskiej"

Technika zwana "Metodą Sokratesa" pomaga wielu pozbyć się objawów depresji. Jest to dialog, w którym obie strony nie mają wstępnej odpowiedzi na pozornie oczywiste pytania. Na przykład, jeśli dana osoba czuje się niekomfortowo z powodu rozwodu, możesz zapytać:

Czy rozwód jest zawsze zły?
Pamiętaj o kimś, dla kogo rozwód nie byłby błędem.
Jak połączyć rozwód z niepowodzeniem dla siebie?