10 sposobów na radzenie sobie ze stresem

W stresie postrzegamy każde zadanie jako kwestię życia i śmierci i nie mamy czasu, aby zrozumieć, czy teraz jest to naprawdę ważne, czy istnieje łatwiejszy sposób rozwiązania tego problemu. Dlatego głównym krokiem od zamkniętego koła stałych naprężeń jest nauczenie się dystansu do stresu, to znaczy spokojnego patrzenia na sytuację z różnych stron, bez serca. Nie wszystkie problemy wymagają pilnego rozwiązania. Nie wszystkie sprawy wymagają twojego uczestnictwa. Poinstruuj się, aby po twoich pragnieniach postawić problemy na drugim miejscu.

1. Sporządź listę własnych pragnień. Co zawsze chciałeś zrobić, ale do tej pory zostałeś opóźniony? Weź pod uwagę regularne wdrażanie każdego z ich pragnień - raz w miesiącu, ćwierć lub sześć miesięcy. Idź na koncert, master class na rysunku lub wycieczkę, o której marzyłeś od dawna. Więc wypełnisz swoje życie przyjemnością, a to jest jednym z głównych antidotum na stres.

2. Techniki medytacji pomagają urzeczywistnić twoją obecność tu i teraz w określonym dniu i miejscu. Świadomość nie jest kontrolą nad świadomością, ale umiejętnością ostrożnego traktowania siebie i tego, co dzieje się wokół. W momencie szczególnie silnego stresu, staraj się skupić na oddychaniu i spokojnie obserwuj myśli, które przychodzą ci na myśl. Spróbuj ocenić i nazwij każdą wyskakującą myśl: "To jest moja troska", "Tego właśnie żałuję". Wyobraźcie sobie, że negatywne myśli są chmurami na niebie, które pływają z każdym świadomym wydechem, oczyszczając przed sobą niebieskie, nieograniczone niebo możliwości. Im częściej oczyszczasz swój umysł z okrągłych myśli, tym bardziej uwalniasz przestrzeń dla konstruktywnej kreatywności.

3. Pomyśl o zasadach, które podporządkowałeś życiu : na czym one polegają? Co sprawia, że ​​myślisz, że stracisz pracę, popełniając jeden błąd lub, że ukochana osoba opuści cię, jeśli nie stracisz wagi? Co kryje się za twoim nieustannym pragnieniem ideału?

4. Nie bierz za dużo . Obciążenie małymi troskami może być nie do zniesienia dla jednego - o wiele łatwiej jest sobie z nim poradzić. Zaangażuj się w sprawy domowe krewnych: na przykład chodź z psem, chodź na chleb lub wyjmuj śmieci nawet z dziećmi.

5. Używaj perfekcjonizmu dla siebie na korzyść . Nauczyłeś się doskonale planować swój dzień? Cóż, zaplanuj to i czas na odpoczynek. Trzeźwo oceniaj swoje umiejętności i traktuj poważnie swoje własne potrzeby i zdrowie. Pamiętaj, że dużo łatwiej jest zapobiegać stresowi, niż radzić sobie z jego konsekwencjami.

6. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne (telefon, komputer) , kiedy wrócisz do domu. Oderwij się od zgiełku biznesu - idź przed snem na spacer z najbliższymi, odpocznij, odetchnij świeżym powietrzem i pozbyć się stresu. Ponadto jest to świetna okazja, aby spędzić czas z tymi, którzy są ci bliscy, wymieniać wiadomości i wspierać się nawzajem.

7. Jeśli uprawiasz sport, zrezygnuj ze szkolenia w zakresie zużycia. Jeśli nie jesteś fanem fitness, czas zacząć - jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na zneutralizowanie stresu. Rozłóż ładunek tak, aby ćwiczenia były naładowane energią, zamiast zabierać siły życiowe. Na przykład przemień minutę intensywnego spaceru z trzema minutami spokojnego tempa, a więc przez pół godziny.

8. W ciągu dnia pracy poczytaj kilka przerw : Zamknij oczy na kilka minut i medytuj lub idź na krótki spacer, posłuchaj relaksującej muzyki. Jeśli nie możesz wyeliminować przyczyn stresu, spróbuj zorganizować swój dzień, aby przynajmniej nie narastał stres.

9. Przestudiuj swoje granice - co możesz zrobić i co jest poza twoimi możliwościami; Ile spraw możesz załatwić samemu i co powinieneś odmówić. Czasami niezwykle trudno jest narysować tę linię. Na przykład, jeśli starzejący się rodzice potrzebują twojej pomocy - w jaki sposób należy ją wyrazić? Skoncentruj się na swoim wewnętrznym głosie i pamiętaj, że nie możesz nikomu pomóc (w domu lub w pracy), jeśli pod wpływem stresu, doprowadzisz się do wyczerpania.

10. Wszyscy mamy prawo do odmowy. Nie jesteśmy winni nikomu - być najbardziej odpowiedzialnym, inteligentnym, życzliwym i pomagać w 100% naszego czasu. Mamy prawo do zmęczenia, melancholii i irytacji. Skoncentruj się na tym, co zrobiłeś, a nie na tym, czego nie zrobiłeś - nie zapomnij świętować swoich sukcesów i osiągnięć, nawet tych najbardziej nieistotnych. Ta podstawa buduje poczucie własnej wartości i zdolność do ochrony przed stresem.