Jak pokonać stres: 8 wskazówek

Nie jest tajemnicą, że stresy pogłębiają przebieg wielu chorób przewlekłych, w tym przewodu żołądkowo-jelitowego. Bardzo ważne jest, aby odpowiednio reagować na stres i uspokoić. Większość osób, które napotkały na stres, stosuje leki uspokajające i leki psychotropowe, które szybko i skutecznie łagodzą napięcie nerwowe i pomagają przywrócić równowagę psychiczną. Ale każdy wie, że nawet najbezpieczniejszy i naturalny preparat może powodować niepożądane reakcje organizmu. I nie zawsze pod ręką są pigułki ratujące życie. Dlatego dla każdego pytanie brzmi: jak uspokoić się po stresie bez pomocy leków?

Poniżej znajduje się kilka skutecznych i niedrogich metod przywracania stanu emocjonalnego.

Zdrowy sen

Po stresie najlepszy lek może być snem. Jeśli istnieje taka możliwość, należy odłożyć na bok wszystkie rzeczy i dać odpocząć ciału. Po kilku godzinach snu, systemy nerwowe i inne będą w stanie się wyleczyć, stan zdrowia ulegnie poprawie, zmieni się pogląd na stresującą sytuację.

Aby ułatwić spanie w momencie nerwowego napięcia, możesz wypić filiżankę herbaty z listkami mięty lub wziąć nalewkę waleriany. Konieczne jest również przewietrzenie pomieszczenia odpoczynku i przeprowadzenie czyszczenia na mokro, a następnie sen będzie zdrowy i silny.

Ciepła kąpiel

Zabiegi wodne mają zdrowy wpływ na organizm i przyczyniają się do przywrócenia sił. Będąc poddanym stresowi, możesz normalizować swój stan emocjonalny, biorąc ciepłą kąpiel z aromatycznymi olejkami.

Ważne jest, aby woda nie była gorąca, ponieważ zwiększy to obciążenie serca, które już działa ciężko w chwilach nerwowego nadmiernego wysiłku.

Masaż

Ta metoda redukcji stresu jest również uważana za dość skuteczną i jednocześnie przyjemną. Lekki masaż okolicy głowy i szyi pomoże poprawić krążenie mózgowe, zrelaksować się i odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Pożądane jest, aby procedura była wykonywana nie przez samego ofiarę, ale przez kogoś bliskiego lub przez specjalistę. Podczas wykonywania masażu można użyć olejków lawendy, jaśminu i innych roślin, które mają właściwości kojące.

Komunikacja z przyjacielem

Rozmowa z ukochaną często staje się najlepszym środkiem uspokajającym. Po przeniesionym stresie musisz pozbyć się nagromadzonego negatywu i wypowiadać się. Po podzieleniu się problemem z przyjacielem, możesz uzyskać od niego dobrą radę, nowe spojrzenie na sytuację i przemyśleć ją ponownie.

Jeśli nie możesz porozmawiać z kimś blisko, możesz skorzystać z telefonicznej linii pomocy, gdzie zawsze jesteś gotowy na słuchanie i wsparcie w trudnych chwilach.

Aktywność fizyczna

Często stres powoduje gniew i niekontrolowany gniew, co może zaostrzyć sytuację. Aby poradzić sobie z tym stanem, eksperci zalecają uprawianie sportu. Obciążenie powinno być jednak umiarkowane, aby nie komplikować czynności serca. Łatwy jogging, pływanie, jazda na rowerze rozpraszają i pomagają uspokoić się, odzyskując samokontrolę i dobry nastrój.

Ćwiczenia oddechowe

Pomaga rozładować stres i osiągnąć spokój podczas ćwiczeń oddechowych. Najważniejsze to wiedzieć, jak prawidłowo oddychać. Powietrze powinno być wciągane głęboko przez nos i wolno wydychane przez usta, przez zaciśnięte zęby. Dobrym efektem na ciało jest połączenie gimnastyki oddechowej z chodzeniem lub innymi ćwiczeniami motorycznymi.

Ważne jest, aby skoncentrować się na procesie, a wydychając, psychicznie uwolnić wszystkie nagromadzone negatywne. Takie ćwiczenia łagodzą napięcie emocjonalne i ataki paniki, rozluźniają ciało i koją.

Wyrażanie emocji

Aby poradzić sobie z lękiem, lękiem i innymi negatywnymi emocjami spowodowanymi stresem, musisz dać im szansę na wyjście. Najłatwiej jest krzyczeć! Wskazane jest pokazywanie uczuć w odosobnionym otoczeniu, gdzie nikt nie może przeszkadzać ani się rozpraszać. Głównym zadaniem jest skupienie się na własnym stanie i określenie najsilniejszych emocji - gniewu, lęku, gniewu itp. Zdolność do wyrażania go bez ograniczania go pozwala na relaks i uwolnienie się od nerwowego napięcia.

Przechowywanie dokumentacji

Wiele osób prowadzi pamiętniki, w których opisują różne ważne wydarzenia i ich doświadczenia. Jeśli masz pytanie, jak uspokoić się po stresie, możesz użyć sprawdzonej metody - scharakteryzować swój stan na papierze, a następnie przeczytać i napisać. Nie ma potrzeby monitorowania umiejętności czytania ani spójności prezentacji. Najważniejsze jest opisanie wszystkiego, co czujesz. W ten sposób możesz uwolnić się od negatywnych emocji i spojrzeć na problem z zewnątrz.