Techniki relaksacyjne w celu wzmocnienia układu limfatycznego

Im silniejsza osoba jest przezwyciężona przez problemy, tym więcej stresu doświadcza. Człowiek to istota, która jest niepodzielna, a zatem napięcie nerwowe niesie ze sobą napięcie mięśni.

Taka osoba, nawet jeśli nie angażuje się w żadną aktywną działalność, nie przestaje odczuwać zmęczenia. Im jest on wyższy, tym mniej czasu to robi i częściej zastanawia się, dlaczego ma tak mało siły i co dokładnie to męczy. On sam ciągle się napełnia i z dnia na dzień staje się gorzej, układ immunologiczny słabnie, co wpływa na pracę całego organizmu, co prowadzi do zaostrzenia chorób przewlekłych, w tym układu limfatycznego.

Techniki relaksacyjne pomagają osobie fizjologicznie sprawnej przetrwać w gęstym lesie, aby żyć lepiej w cywilizacji. Pomimo faktu, że w ciągu ostatnich pięćdziesięciu tysięcy lat sposób życia człowieka radykalnie się zmienił, podstawowe fizjologiczne reakcje organizmu pozostały na tym samym poziomie. W warunkach naturalnych wszystko jest rozwiązywane stosunkowo prosto: w sytuacji stresowej, każdy ucieka się do taktyki właściwej wszystkim ssakom: do lotu lub agresji. Jeśli spotkasz w lesie szablastozębnego tygrysa, stajesz przed prostym wyborem: albo odlecieć jak najszybciej, albo spróbować zdobyć trofeum. W obu przypadkach fizjologiczny nastrój organizmu jest taki sam: zarówno lot, jak i akt agresji wymagają znacznej aktywności fizycznej i zakładają uwolnienie zasobów energetycznych. Nasze ciało "wie jak" to zrobić.

Przez miliony lat stare mechanizmy fizjologiczne były na biegu jałowym, a adrenalina prawie wylała się z ciebie. Bardzo często nie masz możliwości, aby pomóc sobie poprzez aktywny fizyczny relaks, taki jak rąbanie drewna lub gra w tenisa. W najlepszym przypadku siedzisz z kolegą na filiżankę kawy i płaczę w kamizelce. Jest to również pewna forma relaksu. Zwłaszcza jeśli twój kolega okazuje solidarność z tobą i nie zapomniałeś podać cukru do kawy, w tym przywspółczulnego regulowania nerwów. W ten sposób tłumisz tylko zwiększoną aktywność nerwów współczulnych. Ogólnie rzecz biorąc, jest to bardzo brakuje. Jeśli jesteś "szczęśliwy", to w życiu możesz spotkać dziesiątki takich sytuacji (wszyscy podróżujemy w zatłoczonym transporcie, wszyscy jesteśmy kupującymi, małżonkami, rodzicami, dziećmi). Krótko mówiąc, niebezpieczeństwa czekają na nas na każdym kroku.

Są jednak ludzie, którzy mają odporność na różne rodzaje lęków i stresów, potrafią zachować spokój i dobrą postawę psychologiczną nawet w sytuacjach, które otaczający ludzie uważają za ekstremalne. Ale częściej pojawia się przeciwna reakcja. Ludzie cierpią albo uciekają się do prostych i niedrogich lekarstw, które mogą przynieść ulgę. Często chodzi o środki, które przy regularnym przyjmowaniu stanowią zagrożenie dla zdrowia, takie jak alkohol, kawa, różne leki, duże dawki witamin i Bóg wie, co jeszcze. Jako skuteczne i nieszkodliwe metody można polecić sen lub aktywną aktywność fizyczną. Jednak w wielu sytuacjach społecznych wszystko to jest nie do przyjęcia.

Jednym ze sposobów na pokonanie wewnętrznego stresu jest nauczenie się relaksu. Jest on dostępny dla wszystkich, w przypadku niektórych technik nie jest wymagane żadne narzędzie pomocnicze ani specjalny czas. Zdolność do zrelaksowania się przyda się nie tylko do "resorpcji" faktycznych stanów napięcia. Bez tego nie można mówić o całej serii technik, które pozwalają na głębszą świadomość samego siebie.

Wszystkie metody relaksacji opierają się na mniej lub bardziej świadomym rozluźnieniu mięśni. Skoro człowiek - pojedyncza całość, jak już wspominaliśmy, a napięcie psychiczne prowadzi do zwiększonego napięcia mięśniowego, to również jest odwrotnie. Jeśli możliwe jest zmniejszenie napięcia mięśniowego, nerwowy również spada wraz z nim, dzięki czemu stan relaksacji sam w sobie jest efektem psycho-higienicznym, a niektóre osoby są wystarczające. Każdy, kto chce iść dalej, będzie mógł skorzystać ze stanu relaksu w wykonywaniu kolejnych ćwiczeń, które pomogą pogłębić samopoznanie i poprawić stan umysłowy (a więc i fizyczny). W tym przypadku proces przebiega również w dwóch kierunkach, to znaczy nie tylko "w zdrowym ciele - zdrowy umysł", ale także "w zdrowym duchu - zdrowym ciele".

Techniki relaksacyjne najlepiej wyszkolić pod kierunkiem specjalisty. Ale to nie jest warunek wstępny. Kryterium właściwego nauczania jest to, czy dajesz przyjemność klasom i czy nadal czujesz się dobrze, nawet po długim czasie na końcu, tak jakbyś został oczyszczony od wewnątrz. Jeśli takie przyjemne odczucia nie pojawiają się lub szybko znikają, lub po nich zaczynasz odczuwać strach, napięcie, zmęczenie mięśniowe - popełniasz jakiś błąd; szukaj pomocy u specjalisty (obecnie nie jest trudno go znaleźć, nie musi być psychologiem ani psychiatrą, niech to będzie specjalista rehabilitacji lub nauczyciel jogi).

Szybki relaks

1. Leżeć wygodniej (ubrania nie powinny w żadnym wypadku ograniczać ruchów, lepiej, żeby nogi były nagie). Możesz przykryć lekką zasłoną.

2. Zamknij oczy, leżeć spokojnie, obserwować myśli, które pojawiają się w twojej głowie. Nie kieruj mentalnymi obrazami, pozwól im robić, co zechcą.

3. Spowodować dobry występ (pamiętaj o czymś lub trochę fantazji) i oglądać go jak film. Jeśli nieprzyjemne wizje (jak wspomnienia trywialnych rzeczy, takich jak zmiażdżenie w autobusie lub coś naprawdę poważnego) są zaklinowane w przyszłości, nie rób nic. Nie próbuj się ich pozbyć wysiłkiem silnej woli.

4. Zginać nogi w kształcie litery "L", klepać je po plecach w górę iw tył - dzięki czemu rozluźniasz mięśnie.

5. Biorąc głęboki oddech, wstrzymaj oddech. Bez wydechu wciągnij żołądek i wciśnij wystający kręgosłup lędźwiowy do ściółki, na której leżysz. Zablokuj tę pozycję (połóż się tak, aby ci nie przeszkadzało). Wydychaj i całkowicie się zrelaksuj. Połóż się trochę cicho. To ćwiczenie powtarza się trzy razy.

6. Po wdechu wstrzymaj oddech w klatce piersiowej przez maksymalny okres. Po wydechu leżeć w zrelaksowanym stanie (nie zapomnij ponownie rozpocząć oddychania, ale nie wpływaj na oddychanie, pozwól ciału oddychać). Powtórz to trzy razy.

7. Po wdechu wstrzymaj oddech i, krzyżując ramiona, przytul ramiona, ściskając je tak mocno, jak tylko potrafisz. "Ciesząc się", wydychając i odprężając się. Możesz pozostawić ręce w tej samej pozycji. Połóż się trochę.

8. Trzymaj ręce w pozycji "objęcia" (jeśli wcześniej leżałeś, rozciągając je wzdłuż ciała, a następnie powracając do wskazanej pozycji). Z kolanami zgiętymi w kolanach, jeśli tak wygodnie, kołysajcie się z boku na bok.

Pampered się w ten sposób, otwórz ramiona i, podczas leżenia, poczuj relaksację.

9. Nie spiesz się, aby zakończyć relaksację (jest to ogólna zasada dla wszystkich takich technik). Leżeć, kiedy chcesz. Następnie rozciągnij się, jakby po przebudzeniu ze snu, i powoli otwierając oczy, usiądź cicho.