Jak się zestarzeć: 8 sekretów

Jesteśmy przerażeni utratą piękna, zdrowia, energii fizycznej. Nie chcemy stać się niekompetentni i stać się ciężarem dla naszych bliskich. Tymczasem można przygotować się na starość i nie postrzegać go jako "wieku przeżycia".

Znany psycholog i dr Pamela D. Blair przeanalizował nasze własne doświadczenie, przeżycie pacjentów oraz ich przyjaciół i pisał (w wieku 65 lat!) Książce „Mity o wieku kobiety”, który wychodził w dół najpopularniejsze błędne wyobrażenia na temat życia „fifty-plus”. Nawet jeśli nie myślisz o starości, pokaż ten artykuł swojej matce i babci - może zmienisz ich życie na lepsze!

Pierwszą rzeczą, o którą zapytał autor, były pytania ogólne, od jakiego momentu zaczyna się starość, czy jest coś takiego i jak lepiej jest nazywać kobiety w pewnym wieku. Naukowy pogląd jest prosty: gerontolodzy opisują osoby poniżej 40 roku życia jako "młode", "w średnim wieku" od 40 do 60 lat i "stare" od 60 do 80 lat. Ale terminy te są zbyt długie. Inne definicje, na przykład "starzenie się" i "starość" zawierają negatywne konotacje, a wiele kobiet postrzega "babcię" w bagnetach. Pamela zasugerowała użycie terminów "mądra kobieta" lub "kobieta ze starszego pokolenia", a "starzenie się" zostało zastąpione przez "rozwój" lub "dojrzewanie".

Książka składa się z krótkich esejów dotyczących szerokiego zakresu tematów związanych z kobietami i starzeniem się. Każdy esej towarzyszą pytania czytelnika, którego autor oferuje uczciwą odpowiedź, a nawet zaleca się prowadzić dziennik - jego zdaniem, warto brać udział w procesie samozrozumienia w trakcie starzenia się, czy aby zorientować się, jak budować w późniejszym życiu. "Wszyscy musimy zaplanować i przygotować się do życia przez długi czas", Pamela Blair jest pewna i radzi, aby nie postrzegać wieku jako osobistej katastrofy. Oto jej główne wskazówki.

Pozytywnie postrzegają starzenie się

Naukowcy twierdzą, że geny odpowiadają za około 30% fizycznych zmian zachodzących w starszym wieku, większość zmian wynika z innych czynników, a świat nie jest ostatnim z nich.

"Ludzie, którzy pozytywnie postrzegają starzenie się, żyją o 8 lat dłużej niż ci, którzy postrzegają to negatywnie. W rzeczywistości pozytywne emocje mają większy wpływ na oczekiwaną długość życia niż normalne ciśnienie krwi, niski poziom cholesterolu, regularne ćwiczenia lub rzucenie palenia. Gorliwy temperament ułatwia także starzenie się, a wraz z nim chęć pozostania niezależnym może pomóc przezwyciężyć fizyczne dolegliwości. W jednym z badań, które czytałem, powiedziano, że optymistyczny stosunek do życia ma na przykład wymierny wpływ na zapobieganie chorobom serca "- pisze autor.

Zaakceptuj zmiany i naucz się żyć w teraźniejszości

Starzejemy się każdego dnia. Myśląc o przyszłości, rysujemy nieprzychylne obrazy, martwimy się, jak radzić sobie ze złym stanem zdrowia, niemożnością widzenia czy chodzenia. W takich chwilach należy nauczyć się powrotu do teraźniejszości i zaakceptowania rzeczywistości, żyć dzisiaj. "Ponieważ moja dziewczyna Joan ma 55 lat, ona stale opłakuje jej starzenie się. Definiuje to wyłącznie jako załamanie się ciała i jego funkcji. Z drugiej strony, moja przyjaciółka Tita, która ma ponad 80 lat, mówi o ciekawych wydarzeniach, które wypełniają jej życie. Nie skupia się na ranach. Podróżuje, czyta, śmieje się, utrzymuje relacje ze swoimi przyjaciółmi, dziećmi i wnukami. "

Nie przestań być kobietą

Wiele kobiet z wiekiem psuje poczucie własnej wartości, głównie z powodu utraty zewnętrznej atrakcyjności. Autor książki również przeszedł przez to: "Po przekroczeniu pięćdziesięcioletniej granicy, poczułem się oderwany od mojego ciała, a przybranie na wadze po menopauzie przygnębiło mnie. Musiałem zadać sobie pytanie: jestem tak przywiązany do tego, jak patrzyłem, kiedy byłem młody i szczupły, że teraz nie mogę sobie dostrzec poprawnie „Pamela stworzyła sobie nową pewność siebie - zaczął chodzić na zajęcia z aerobiku wodnego i siłowni , przestrzegaj diety i skorzystaj z porady dotyczącej makijażu. W ten sposób zyskała wewnętrzny zmysł własnego piękna i pewności siebie. Autor rozważa również chęć wypróbowania nowych rzeczy - nowych fryzur, kolorów garderoby, ćwiczeń fizycznych, a nawet nowej żywności, jako kluczowy moment atrakcyjnego wyglądu i dobrego samopoczucia w procesie starzenia się.

Moja dziewczyna Sari Martin mówi: „Bez względu na to, co z wiekiem, plan na każdy dzień imprezy, za które można ubrać - wycieczka do sklepu lub na poczcie, spacer z wnukiem, filiżanka herbaty z przyjacielem. Kobiety mogą stać się leniwym, zwłaszcza po przejściu na emeryturę, a wszystko skończy się pół dnia w szacie lub w spodniach sportowych i luźnym t-shircie. Darmowe ubrania wpływają na twoją postawę i sposób chodzenia, a to negatywnie wpływa na twoją energię. Starasz się ubierać, co oznacza, że ​​czujesz się dobrze. "

Trenuj umysł i pamięć

Ogólnie przyjęta idea, że ​​mózg umiera z wiekiem, jest całkowicie błędna. Mózg jest jak każdy inny mięsień w ciele i trzeba go trenować. Na przykład możesz uczyć się języków obcych, grać w szachy, nauczyć się grać na instrumencie muzycznym, czytać literaturę klasyczną, rozwiązywać krzyżówki lub sudoku.

"Istnieje wiele prostych strategii, które pomogą twojej pamięci pracować z pełną mocą i utrzymasz umysł w czystości. Ćwiczenia na aerobiku mogą wzmocnić twoją pamięć o 20% lub więcej. Oczywiście użyj list zamówień i naklejek. Zaspokój się. Prawidłowo rozmieść lokalizację swoich rzeczy lub zmniejsz liczbę rzeczy, o których musisz pamiętać. Pamiętaj o konieczności kontrolowania stresu. Hormony uwalniane w wyniku stresu wpływają na zdolność mózgu do zapamiętywania szczegółowych informacji. "

Zadbaj o swoje zdrowie

Dzięki staraniom współczesne kobiety mogą być w dobrej kondycji i czuć się świetnie po 50. W sieci łatwo jest znaleźć informacje na temat zdrowego odżywiania i zestaw ćwiczeń odpowiedni do wieku. Pamela D. Blair radzi, aby zacząć dbać o zdrowie poprzez zmianę nawyków żywieniowych. „Zanim miałem 50 lat, kiedyś jeść na śniadanie szarlotki na obiad makaron z sosem alfredo, tłuczone ziemniaki z sosem na obiad, tiramisu na deser - którzy chcieliby zmienić to menu! Ale dodatkowe kilogramy wagi przylgnęły do ​​mnie szybciej, niż mogłem je zliczyć. Chcę zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, więc zacząłem jeść dwie lub trzy porcje całych ziaren dziennie. Jem filiżankę płatków owsianych na śniadanie i kanapkę z chlebem pełnoziarnistym na lunch. Teraz używam brązowego ryżu zamiast białego na lunch i filiżanki popcornu podczas przekąski. Pracuję nad rezygnacją z przetworzonej żywności, która zawiera dużą ilość tłuszczu lub substancji słodzących, na rzecz nieprzetworzonych - pełnych ziaren i innych pokarmów bogatych w białko. "

W sporcie autor zaleca, aby nie stawiać przed wątpliwych celów i nie starają się dopasować standardy urody nałożonych na mitach - tyle, aby utrzymać się w formie i spowolnić nieuniknione pogorszenie.

Zrób swoją kreatywność

Kreatywność dla kobiety to świetny sposób na rozładowanie stresu lub wyjście ze stanu depresji, dopingowanie i wzmocnienie ducha. To w drugiej połowie życia kobiety, które kiedyś poświęciły się całkowicie rodzinie lub pracy, mogą powrócić do długo odroczonych ulubionych zajęć i hobby.

"Kiedy angażujemy się w kreatywność, krew krąży lepiej - naczynia krwionośne mózgu rozszerzają się, a komórki są odnawiane. Jeśli skupiasz się na tym, że kreatywność polega tylko na rozmazaniu farby na płótnie, pisaniu powieści lub rzeźbieniu marmurowej rzeźby, twoja twórcza iskra może zniknąć na zawsze. Czy uprawianie ogrodu nie jest twórcze? Pisanie listu do przyjaciela? Czy nie jest jasny wybór kolorów przy nakrywaniu stołu aktem kreatywności, kiedy każdy szczegół uderza niczym farba olejna na płótnie? Czyż nie jest to kreatywność - pięknie ukształtowane łóżko, pomysłowo udekorowany regał czy kolekcja świeczników? "

Ustaw swój dom w porządku

Wraz ze wzrostem starzenia, zmiany w środowisku stają się nieuniknione, więc nie bój się pozbyć wielu niepotrzebnych rzeczy. Zadałem sobie pytanie, czy chcę, aby moje dzieci manewrowały w morzu śmieci po mojej śmierci. Mogę sobie wyobrazić, jaki problem mógłbym stworzyć. "Kto potrzebuje starych bluzek mamy z lat siedemdziesiątych?", "Kto potrzebuje matowych serwetek lnianych?". Możesz nie mieć dzieci, ale pomyśl o tym, że twój partner, inni członkowie rodziny lub przyjaciele będą musieli poradzić sobie z twoimi rzeczami. Każdego dnia ustalam cel poświęcenia, wyrzucenia lub oddania jednej rzeczy - autor dzieli się swoim doświadczeniem.

Pomyśl o tym, jak komfortowo jesteś w swoim domu lub mieszkaniu, być może warto go naprawić, a nawet zdecydować się na przeprowadzkę do mniejszego, ale bardziej odpowiedniego domu do samodzielnej konserwacji, który będzie lepiej odpowiadał twoim potrzebom.

Doceń znajomych

W swojej książce "Mity o wieku kobiety" Pamela D. Blair stwierdza: "Samotność jest wyborem, a nie warunkiem". To, czy będziemy sami w starszym wieku, zależy tylko od nas. "Jak się teraz czujesz w życiu, wpłynie to na jakość twojego starości i na to, czy staniesz się ciężarem. Staraj się przyczyniać do świata w najszerszym tego słowa znaczeniu, zaprzyjaźniając się z ludźmi w każdym wieku. Oprócz starych znajomych, twórz nowe, młodsze. Młodsi przyjaciele będą zachowywać zainteresowanie nowymi pomysłami, sprawią, że będziesz bardziej aktywna fizycznie, pomożesz zachować młodzieńczy wygląd i swój styl życia "- radzi.