Rozciąganie jako środek na stres

Stres - to zawsze jest uwalnianie hormonów adrenaliny i kortyzolu. Ich nadmiar w organizmie ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zwiększa ciśnienie krwi, tłumić układ odpornościowy i zły wpływ na pamięć.

Ale co najważniejsze, stres przeciążony i dosłownie odruch wymiotny nasze mięśnie, powodując powstawanie skurcze w ramionach, dolnej części pleców i szyi. A oni z kolei upośledzać przepływ krwi, przewodnictwo nerwowe i ogólnie negatywny wpływ na stan organizmu.

"Negatywne emocje mają tendencję do gromadzenia się w pewnych częściach ciała. Uraza „idzie” do gardła, ładunek emocjonalny - w obojczyk, stresu i zazdrości w nogach - mówi Lera Taglioni, na rozciąganie i klasyczny balet dla dorosłych, trener, mistrz sportu sportu i tańca towarzyskiego. - Do czyszczenia zacisków siebie, każdego dnia, aby dać sobie żadnej aktywności fizycznej: taniec, aerobik, balet, czy rasy ".

Ale aby odkryć głębokie przyczyny stresu, są zdolne jedynie do jogi i rozciągania. Według amerykańskich badań rozciągania korzyści to nie tylko to, że zmniejszają napięcie z mięśni, ale także fakt, że zajęcia pozwalają lepiej nauczyć się czuć swoje ciało i uzyskać radość ruchu. Jak wynika z regularnych ćwiczeń rozciąganie w domu po jakimś czasie można zauważyć, że stały się one mniej zmęczony, lepszy sen i mniej prawdopodobne, aby pić uspokajających.

Zasady rozciągania na stres

Skuteczność antystresowy rozciągania nie ma wątpliwości, ale postanowił zacząć te ćwiczenia, należy przestrzegać kilku prostych zasad.

1. Nie zapomnij o celu

„Ważne jest, aby zrozumieć, że głównym zadaniem w tym odcinku - nie siedzieć na strunie i jak doświadczyć wszystkich więzadeł i mięśni ciała, znaleźć obszary problemowe, i dać im maksymalną uwagę” - powiedział Lera Taglioni.

2. Nie oszczędzaj na czas

Najlepiej, według Valeria, pierwsze badania rozciągania powinny mieć co najmniej 30-40 minut i wykonywać odpowiednie ćwiczenia co drugi dzień. Po pierwsze, trzeba pamiętać kolejność ćwiczeń, a po drugie, co nazywa się w pełni zapoznać się z ciała. Kiedy te umiejętności są opanowane, po 3-4 miesiącach będzie możliwe, aby przełączyć na tryb konserwacji lub nawet angażować się tylko w razie potrzeby.

3. Naucz się odczuwać swoje ciało

„Podczas wykonywania ćwiczenia rozciągające, starają się znaleźć obszary problemowe, które po prostu nie czułem - mówi Lera Taglioni. - To może być schab, więzadło podkolanowe, górna część pleców ". Aby osiągnąć maksymalne korzyści z rozciągania zaleca się wykonać kilka ćwiczeń dla każdego „trudnym” terenie. Jako uzależnienia robisz zaczynają czuć się jak podejść i jak to zrobić, a lekcja odbędzie się szybciej.

4. Przestań śpieszyć!

Ponownie, należy pamiętać, że celem - nie pompowanie mięśni i pozbycie się stresu. Dlatego staraj się rozciągać tak wolno, jak to możliwe. Faktem jest, że kiedy jesteś mniej aktywny, spowolnienie tętna. A to z kolei pomaga osiągnąć stan spokoju. Tak wolne tętno jest innym sposobem na zmniejszenie stresu.

5. Uważaj na oddech

Po rozciągnięciu, oddech jest najważniejsza i jest wysoce pożądane, aby utrzymać ją gładką i starać się wydech był dwa razy tak długo, jak wdychanie. Lera Taglioni gdy robi rozciąganie w domu zalecamy pozycji płynnie rozciągnąć na wydechu i psychicznie narysować obraz, jak uwolnić nagromadzoną energię negatywną. Nie wstrzymaj oddech i najważniejsze - nie odporne na skręcenia.

Korzyści z rozciągania na stres polega na tym, że większość ćwiczeń jest dość prosta do nauczenia. Do ulubionych ćwiczeń Lera Taglioni należą:

1. "Frog" czy „Butterfly»

Usiądź na podłodze, ugnij kolana, stopy, i spróbuj połączyć się dokręcić stopę jak najbliżej do miednicy. Kolana, rozłożone szeroko, jak to możliwe i łatwe naciska na nich ręce, stopniowo zwiększać przyczepność. Jeśli jest to proste ćwiczenie dla ciebie - przeciągnij dolną część brzucha do nóg, wyciągając ramiona prosto do przodu. W ten sposób usuniesz napięcie zarówno z talii, jak iz wewnętrznych ud. W tej pozycji możesz zostać dłużej.

2. "Złożyć"

Usiądź na podłodze. Nogi połączyć przyciąganie i naciągnąć skarpety na przyszłość, stopy. Na wydechu, ciągnąc ciało wzdłuż nóg z dolnej części brzucha, upewniając się, że górna część grzbietu nie zginać. Powinieneś poczuć napięcie w więzadłach podkolanowych. Pozostań w tej pozycji przez około pięć minut. Ćwiczenie to można również wykonać oddzielnie dla każdej nogi.

Interesujące i niedrogie ćwiczenia rozciągające również mają zastosowanie.

3. Napięcie mięśni szczęki

Wiele osób w ciasnych chwilach mocno zaciska zęby. W rezultacie, spazmiruyutsya mięśni szczęki, co prowadzi do bólów głowy i kleszczom nerwowych na twarzy. Aby usunąć ten stres, odpocząć twarz, zakryj usta i szczelnie połączyć zębów. Możesz wykonać to ćwiczenie, stojąc i siedząc. Podnieść oczy do sufitu, są obecnie najbardziej powoli otwiera usta tak szeroko, jak to możliwe. Zablokuj tę pozycję przez 5-10 sekund. Teraz skos spojrzenie na lewą stronę, a dolną część szczęki uchylone starają się przenieść jak najwięcej tuż przed pierwszym bólu. Napraw także to położenie przez 5-10 sekund. Teraz wykonaj to samo ćwiczenie po lewej stronie.

4. Własne roszczenia

Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem, ramionami po bokach, patrzeć w przyszłość, stopy stałej na podłodze. Przy wdychaniu rozłożyć ramiona na boki, aż do równoległości z podłogą. Na wydechu połączyć ramiona w przedniej części prawej strony na lewą kolanko przyłączone, palmy na poziomie łopatek. Twoim zadaniem jest ogarnięcie siebie. Opuść głowę na jego klatce piersiowej i naprawić tę pozycję przez 15-20 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenia tak, że teraz lewa ręka na prawej stronie.

5. Poza półksiężyca

To ćwiczenie doskonale usuwa napięcie z szyi, ramion i górnej części pleców. Stojąc lub siedząc, podnieście ręce ponad głowę. Wdechu połączyć dłoni i połączone wydech nachylenia ramion i górnej części tułowia w prawo. Uważaj, aby ramiona nie były wybrzuszone w stosunku do uszu. Trzymaj w tej pozycji przez 15-20 sekund. Poświęć kilka oddechów, zmień zarysowania ręce i wykonaj skłon w lewo.

Oczywiście słuszne - aby zmienić swój stosunek do problemów i przestaje być nerwowy na drobnostki, ale biorąc pod uwagę, że nie zawsze jest możliwe użycie banera jako antidotum podkreślenia!