Kompleks ćwiczeń dla zdrowia kobiet i poprawy seksualności

Ćwiczenia te pomogą kobietom skutecznie trenować i wzmacniać mięśnie miłości. Ćwiczenia są tak skonstruowane, że pozwalają one pracować i jednocześnie chronić zdrowie kobiecego ciała: zwiększenie elastyczności mięśni i stawów, tworzą piękne ciało, rozwija mięśnie tułowia, pleców i brzucha. Ta unikalna metoda nie ma ograniczeń wiekowych i jest odpowiednia dla kobiet i dziewcząt w każdym wieku. Jest to również ważne dla tych, którzy chcą przywrócić zdrowie po porodzie, zauważa Yulia Nikitina w książce "Seksualność, libido, zdrowie. Ćwiczenia dla rozwoju zmysłowości. "

Dzięki serii dokładnie zaprojektowanych ćwiczeń, nie tylko nauczysz się odczuwać mięśnie miłości, trenujesz je, aby zapobiegać różnym chorobom, ale także wzmacniasz swoją seksualność i zmysłowość, aby uzyskać pełniejsze i pełniejsze życie seksualne. Te proste i naturalne ćwiczenia odpowiadają zasadzie: "każdy może". Ich realizacja wymaga regularności i samodyscypliny. Tylko w tym przypadku ćwiczenia będą skuteczne.

Metoda opiera się na codziennej aktywacji żeńskiego układu rozrodczego za pomocą zasady relaksacji napięcia. Ćwiczenia nie wymagają ostrych ani skomplikowanych ruchów koordynacyjnych. Szczególny nacisk kładzie się na unikalnym układzie oddechowym, w celu wzmocnienia mięśni miednicy, mięśni pochwy i odbytu całego układu płciowego o kobiety. Wykonywane w powolnym i płynnym rytmie ćwiczenia nie powodują bólu ani innych nieprzyjemnych wrażeń.

Wszystko czego potrzebujesz na zajęcia to wygodne ubrania, które nie ograniczają ruchów, dwie duże i dwie małe kulki, ciche miejsce i około 30 minut, które poświęcasz sobie i swojemu zdrowiu.

ĆWICZENIE 1

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc w prawo (z tyłu idealnie proste), nogi zgięte w kolanach, a znajdujące się na wzgórzu, ręce w dół wzdłuż ciała, dłonie małe kulki, duża piłka uwięziony między nogami (w niskim stołku lub otomana może być stosowany jako elewacji na nogi).

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę. Wyobraź sobie, jak rozciągają się wszystkie twoje mięśnie w kierunku oczu.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 2

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi zgięte w kolanach, a znajdują się na wzgórzu, ramiona prosto do stron na wysokości barków, latsoni odwrócił się i wycisnąć niewielką piłkę, dużą piłkę uwięzionego między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 3

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi zgięte w kolanach i umieszczone na podwyższeniu, ręce wyciągnięte nad głową, dłonie skierowane do przodu i ściskające małe kulki, duża piłka jest wciśnięta pomiędzy kolana.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 4

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi zgięte w kolanach, a znajdują się na wzgórzu, na tym samym poziomie co w fotelu (patrz zdjęcie), ręce w dół po bokach, dłonie w małej piłki, duża piłka uwięziony między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 5

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi zgięte w kolanach, a znajdują się na wzgórzu, na tym samym poziomie co na krześle, ręce prosto do boku na wysokości barków, dłonie skierowane do góry i wycisnąć niewielką piłkę, dużą piłkę uwięzionego między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 6

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi zgięte w kolanach, a znajdujące się na wzgórzu na tym samym poziomie co na krześle, ręce podniesione nat głowę, dłonie skierowane do przodu i wycisnąć niewielką piłkę, dużą piłkę uwięzionego między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 7

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi prosto przed nim i trzymał w górze, ramiona w dół po bokach, dłonie w małej piłki, duża piłka uwięziony między kolanami (patrz ilustracja).

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 8

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi prosto przed nim i trzymał w górze, ramiona prosto na boki na wysokości barków, dłonie do góry i wycisnąć małą kulkę, duża piłka uwięziony między kolanami (patrz ilustracja).

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 9

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi prosto przed nim i trzymał w powietrzu, podniesionymi rękami nad głową, dłonie skierowane do przodu i wycisnąć małą kulkę, duża piłka uwięziony między kolanami (patrz ilustracja).

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 10

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc wyprostowany, nogi wyprostowane przed nim i trzymają się ciężaru, ręce są opuszczane wzdłuż tułowia, w dłoniach małych piłek, duża piłka jest wciśnięta pomiędzy stopy.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, wycisnąć piłka zatrzymuje się, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 11

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi prosto przed nim i trzymał w górze, ramiona prosto na boki na wysokości barków, latsoni skierowane w górę i wycisnąć niewielką piłkę, dużą piłkę wciśniętym między stopami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Wydychając przez nos, napręż mięśnie odbytu i pochwy, ściskaj kulę z ogranicznikami, ściskaj kulki w dłoniach; Dociskaj język do podniebienia (zamknij usta i zaciskaj zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 12

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc wyprostowany, nogi wyprostowały się przed nim i trzymały się ciężaru, ręce uniesione nad głową, dłonie skierowane do przodu i ściskające małe kulki, duża piłka jest wciśnięta pomiędzy stopy.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, wycisnąć piłka zatrzymuje się, ściskać dłonie bale, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 13

Weź pozycję wyjściową:

Siedząc prosto, nogi zgięte w kolanach i umieszczone na podwyższeniu w wysokości fotela (zob. Rysunek), wyciągniętymi rękoma przed sobą, w dłoniach dużą piłkę, drugi dużą piłkę uwięzionego między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściśnij piłkę z rąk, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 14 

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi zgięte w kolanach i umieszczone na podwyższeniu w wysokości fotela (zob. Rysunek), podniesionymi rękami nad głową w dłoniach dużą piłką, drugi dużą piłkę uwięzionego między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściśnij piłkę z rąk, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 15

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi prosto przed siebie i umieszczone na podwyższeniu na poziomie krzesła tak, że cielęta mają polegać na nim, a stopa zostały zawieszone (zob. Rysunek), wyciągniętymi rękoma przed sobą, w dłoniach dużą piłkę, drugi dużą piłkę uwięzionego między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściśnij piłkę z rąk, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie za pomocą techniki powolnego oddychania, 10 razy.

ĆWICZENIE 16

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi prosto przed siebie i umieszczone na podwyższeniu na poziomie krześle, ręce podniesione nat głowę w dłoniach dużą piłkę, drugi dużą piłkę uwięzionego między kolanami.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, ściśnij kolana kulowe, ściśnij piłkę z rąk, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie 10 razy.

ĆWICZENIE 17

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi są prosto przed nim i znajdują się na podwyższonej platformie na wysokości krzesła, ręce są prosto przed nim, w dłoniach wielkiej kuli, druga duża piłka jest wciśnięta pomiędzy stopy.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, wycisnąć piłka zatrzymuje się, ściśnij piłkę z rąk, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie 10 razy.

ĆWICZENIE 18

Zaakceptuj pozycję początkową

Siedząc prosto, nogi są prosto przed nim i znajdują się na podwyższonej platformie na wysokości krzesła, ramiona są uniesione z głową, w dłoniach wielkiej kulki, druga duża piłka jest wciśnięta pomiędzy stopy.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej.

Napięcie (wydech)

Wciągnij i wyjmij brzuch, zacznij powoli wydychać usta. Gdy żołądek zostanie wciśnięty do wewnątrz, zamknij usta i kontynuuj wydychanie przez nos. Oddychaniu przez nos, zacisnąć mięśnie odbytu i pochwy, wycisnąć piłka zatrzymuje się, ściśnij piłkę z rąk, naciśnij język do podniebienia (zamknij usta i ścisnąć zęby). Oczy są otwarte, oczy skierowane w górę.

Relaksacja (wdychanie)

Powoli wdychaj przez nos, napełniając płuca powietrzem do jamy brzusznej. Rozluźniaj ramiona, nogi, mięśnie pochwy i odbytu, nacisk języka na podniebienie. Powtórz relaks i napięcie 10 razy.