Ćwiczenia fizyczne - dobre zapobieganie chorobom wirusowym

Joga cieszy się ogromną liczbę ludzi, a nie dziwi, ponieważ joga jest nie tylko relaks, ale również przyczynić się do zebrania myśli. Najnowsze badania norweskich naukowców wykazały, że joga poprawia również odporność, wpływając na geny i zmieniając ich ekspresję. Efekt nie trwa długo, ale przejawia się natychmiast po treningu i, co ważniejsze, jest długotrwały.

Aby zrozumieć mechanizm biologicznych skutków medytacji i asan na ludzkie ciało, naukowcy z Oslo przeprowadzili eksperyment. Każdy z 10 ochotników ćwiczył jogę przez dwa dni. Potem przez następne dwa dni ludzie szli przez dwie godziny w naturze i słuchali muzyki klasycznej lub jazzowej. Za każdym razem przed i po treningu uczestnicy pobierali krew do badań nad komórkami jednojądrzastymi.

Stwierdzono, że w obu przypadkach, ekspresja genów zmieniają się, ale po jodze 111 geny roboczych wykryto w komórkach układu odpornościowego, a po wędrówki? 38 czyli trzy razy mniej.

Te ćwiczenia jogi są oferowane w celu wzmocnienia odporności i jako środek zapobiegawczy infekcji wirusowych, w tym półpasiec. Kompleks ten wzmacnia ciało i ducha, zwany "Surya Namaskar", co w sanskrycie oznacza "Pozdrowienie dla słońca". Dlatego dobrze jest robić to o świcie, w obliczu wschodzącego słońca. Chociaż o każdej porze dnia będzie również skuteczny.

Ćwiczenia pomagają równomiernie rozprowadzać energię w ciele, rozpraszać krew. Dzięki temu wzmocnione zostaje ciało i odporność. Ponadto "Surya Namaskar" poprawia trawienie, więc można go polecić tym, którzy go złamali.

Wszystkie ćwiczenia, pomimo ozdobnych nazwisk, są proste. Mogą być wykonywane w wolnym tempie i w szybkim tempie - tak jak lubisz. Jedno ćwiczenie powinno płynnie przepłynąć do drugiego. Konieczne jest jednak monitorowanie dokładności wykonania - mechanicznie i tak strasznie, że nie należy tego robić. Oddychanie podczas ćwiczeń jest spokojne.

Zaleca się "Surya Namaskar" każdego dnia, a jeśli nie ma takiej możliwości, to 3 razy w tygodniu. Cały kompleks trwa około 10 minut.

Jeśli masz jakieś poważne choroby, to ten kompleks powinien być wykonywany tylko pod nadzorem instruktora.

1. Tadasana - Stanowisko góry

Tadasana jest Pozą Góry. W sanskrycie "tada" oznacza "górę", "godność" oznacza pion, prosto, nieruchomo. To znaczy, Tadasana - pozycja, w której stać twardo i prosto jak góra. To jest podstawowa postawa stojąca.

Stojąc prosto. Obcasy i duże palce u nóg. Napinanie kolan, ciągnięcie tylnych mięśni bioder. Trzymamy kręgosłup i szyję prosto. Ręce delikatnie rozciągają się wzdłuż boków, dłonie patrzą do przodu. Ramiona są zrelaksowane.

Ciężar ciała w "sercach" stóp nie leży na piętach ani na palcach, ale jest równomiernie rozłożony między nimi.

2. Urdhva Hastasana - Pozycja rąk wyciągnięta w górę

Inspirując, podnosimy ręce do góry i wciskamy palce w "zamek". Łokcie są wycofane, ramiona wyciągnięte do góry, a my zginamy w dolnej części pleców.

Jednocześnie obniżamy barki i łopatki. Podnosimy głowy i patrzymy na skrzyżowane palce. Szyja nie jest zaciśnięta. Nogi są proste, waga w "sercach" stóp.

3. Uttanasana - Intensywne nachylenie do przodu

Po natchnieniu pochylamy się do przodu, kładąc dłonie na podłodze po obu stronach stóp. Brzuch powinien dotykać bioder. Nogi są proste, kolana są napięte.

Obniżamy głowę głowy do podłogi, twarz należy odwrócić w kierunku nóg. Rozciągamy kręgosłup, odprężamy szyję. Reprezentujemy, że szyja jest kontynuacją kręgosłupa.

4. Ardha Uttanasana - Stan góry z nachyleniem do przodu

W tej pozycji przechodzimy z poprzedniej pozycji. Dociskaj czubki palców do podłogi, wyprostuj ręce i weź wdech podczas wdechu.

Pociągnij kręgosłup na całej długości, "otwórz" klatkę piersiową. Oczekujemy.

5. Chataranga Dandasana - Stanowisko zarządu

Od poprzedniej pozycji podczas wydechu ugnij kolana, zacisnęła dłonie na podłodze i przejdź do Chataranga dandasana: ciała równolegle do ziemi, powoływać się na dłoniach i palcach, ręce na wysokości barków, ramion zgięte w łokciach.

Twarz wygląda na ziemię. Ramiona są pobierane z podłogi iz powrotem od głowy.
Jeśli pozy jest trudne do utrzymania, możesz opuścić kolana. Wykonaj pełną wersję ucz się z czasem.

6. Urdhva Mukva Shvanasana - Pies rozciągający

"Shvan" oznacza "pies". Postać przypomina psa rozciągającego, którego głowa jest podniesiona, ponieważ otrzymała taką nazwę.

Podczas inhalacji prostujemy ręce i podnosimy ciało i podchodzimy do góry. Ramiona są zdjęte, ściskamy pośladki, wewnętrzna i przednia powierzchnia ud są napięte.
Ciężar ciała spada na dłoń. Twarz twarzą do góry. Po wydechu kładziemy się twarzą do podłogi.

7. Adha Mukha Shvanasana - Ciągnięcie psa pyskiem w dół

"Adho" oznacza "skierowane w dół", "mukha" - "osoba", "shvan" - "pies". Ta pozycja przypomina psa rozciągającego z głową w dół.

Po wydechu pchamy dłonie z podłogi, wyciągając kość ogonową. Głowa opada w dół, twarz spogląda w ziemię. "Otwieramy" wewnętrzną powierzchnię ud i miednicy. Pozostajemy w tej pozycji przez pięć cykli oddychania.

8. Ardha Uttanasana - Pół-pochylenie do przodu z pozycji stojącej

Podczas inhalacji podnosimy nogi do rąk. Końce palców są przyciśnięte do podłogi, ręce są wyprostowane w łokciach i podnoszą ciało.

Pociągnij kręgosłup na całej długości i "otwórz" klatkę piersiową.

9. Uttanasana - Przechyl się do przodu z pozycji stojącej

Po wydechu pochylamy się do przodu i opuszczamy dłonie na podłogę. Piersi sięgają do kolan, rozluźniają szyję.

Oświadczamy, że głowa jest kontynuacją kręgosłupa.

10. Urdhva Hastasana - Pozycja rąk wyciągnięta w górę

Z Uttanasany udaj się do Urdhva Hastanasa - powtórz ćwiczenie numer 2. Na wdechu wyciągu skrzyżowanymi w „lock” ręce, ciągnąc się od stóp do czubków palców i Flex w pasie.

Z wydechem wracamy do Tadasany.