Zmiana sposobu życia jako sposób na pozbycie się nadciśnienia tętniczego

Nadciśnienie, jak każda przewlekła choroba, łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Dlatego jednym z najważniejszych zadań jest zapobieganie tej dolegliwości, szczególnie dla tych, którzy obciążają dziedziczność.

Prawidłowy sposób życia i nadzór kardiologa z reguły pomagają opóźnić lub złagodzić wszelkie objawy nadciśnienia tętniczego, a często nawet nie pozwalają na jego rozwój.

Czynniki ryzyka dla możliwego rozwoju lekarzy nadciśnienia tętniczego są podzielone na zarządzane i niezarządzane. Pierwsze z nich to palenie i alkohol, stres, cukrzyca i miażdżyca, otyłość, hipodynamia i spożywanie dużych ilości soli.

Niekontrolowane czynniki są reprezentowane przez wiek, dziedziczność, menopauzę u kobiet i wpływ środowiska.

Dziedziczność. Prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wzrasta, jeśli jest ona w Twoich bliskich. W przypadku stresów, doświadczeń u osoby predysponowanej do choroby, pojawia się reakcja emocjonalna, która prowadzi do zwiększonego ciśnienia i trwa dłużej niż u osoby z prawidłowym dziedziczeniem.

Paul. Rozwój nadciśnienia tętniczego jest bardziej predysponowany do mężczyzn, zwłaszcza w wieku 35-50 lat.

Wiek. Zwiększone ciśnienie krwi najczęściej rozwija się po 35 latach. Im starsza osoba, tym wyższe są jego ciśnienie krwi. Często rozwój nadciśnienia tętniczego rozpoczyna się w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

Climax. W tym okresie występuje niewydolność hormonalna, pogarszają się reakcje emocjonalne, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi (BP).

Środowisko. Hałasy i trwałe zanieczyszczenia prowadzą również do rozwoju nadciśnienia tętniczego, chociaż nadal prowadzone są badania mające na celu określenie tego związku.

Stres i przeciążenie. Hormon stresu powoduje, że serce bije częściej, zwiększając objętość krwi w jednostce czasu, w wyniku czego wzrasta ciśnienie krwi. Jeśli stres zostanie przedłużony, obciążenie zużywa naczynia, a wzrost ciśnienia tętniczego rozwija się w przewlekłe nadciśnienie.

Picie alkoholu jest jedną z głównych przyczyn podwyższonego ciśnienia krwi. Dzienne spożycie napojów spirytusowych prowadzi do stopniowego wzrostu ciśnienia o 5-6 mm rocznie.

Miażdżyca i nadciśnienie są dla siebie wzajemnie czynnikami ryzyka.

Palenie. Składniki dymu powodują skurcz naczyń krwionośnych, dostając się do krwi. Nikotyna i inne substancje przyczyniają się do uszkodzenia ścian tętnic, co prowadzi do powstawania blaszek miażdżycowych.

Nadmiar soli. Często prowadzi to do skurczu tętnic, zatrzymania płynów w organizmie, aw konsekwencji do rozwoju nadciśnienia.

Hipodinamy. U osoby siedzącej ruch metaboliczny jest spowolniony, a niewytrenowane serce nie radzi sobie dobrze z wysiłkiem fizycznym. Hipodynamia może także osłabiać system nerwowy i ciało, a aktywność pomaga radzić sobie ze stresem.
Otyłość. Ludzie z nadmierną masą ciała mają wyższe ciśnienie krwi niż szczupłe. Wszakże otyłość często kojarzy się z innymi wymienionymi czynnikami - obfitością diety tłuszczów zwierzęcych (która powoduje miażdżycę), stosowaniem soli, a także niską aktywnością. Pamiętaj, że każdy kilogram nadwagi prowadzi do wzrostu ciśnienia o 2 mm słupa rtęci.

Większość czynników może być wyłączona z tej listy, jeśli dbasz o swoje zdrowie, nie bądź obojętny na swoje serce i ciało jako całość. Pozbywając się tych problemów, można nie tylko obniżyć ciśnienie, ale także poprawić.

Przede wszystkim warto pomyśleć o zapobieganiu wszystkim tym, którzy mają presję na granicach lub wysokich normach, zwłaszcza dla młodych ludzi. W takim przypadku, ciągłe badanie u lekarza co najmniej raz w roku zapewni pacjentowi rozwój nadciśnienia tętniczego, który jest dla niego niespodziewany, w dużym stopniu.

Istnieją trzy główne zalecenia dotyczące zapobiegania chorobie, które powinny być pamiętane nie tylko przez osoby chore lub zagrożone, ale także przez wszystkie pozostałe.

Umiarkowana aktywność fizyczna: chodzenie na świeżym powietrzu, jazda na rowerze lub na nartach, wędkowanie lub inne aktywne zajęcia, które lubisz. Niektórzy muszą najpierw zmusić się do pójścia na spacer, ale po pewnym czasie (1-2 tygodnie) spacery staną się nawykiem i przyniosą tylko przyjemność.

Pozytywne wspomnienia, ulubione radosne filmy lub ciekawe książki. Lekarze radzą nawet odmawiać oglądania wiadomości, w których obecnie przeważnie nie zawsze przekazywane są dobre wiadomości. Ponadto, aby stres nie zepsuł twojego zdrowia, możesz ograniczyć komunikację z tymi, którzy działają w negatywny sposób lub niosą negatywne plotki.

By the way, pozytywny wynik przynosi stałą interakcję z różnymi obiektami, na przykład podczas sprzątania domu, opieki nad ziemią. Wiadomo, że interakcja z przedmiotami pomaga usunąć napięcie nerwowe i uwolnić uwagę.

Przestrzeganie tych wskazówek, oprócz prawidłowego odżywiania i unikania złych nawyków, może zapobiec rozwojowi nadciśnienia tętniczego lub ułatwić jego przebieg.

Jest to zmiana stylu życia, która jest krytycznym krokiem w leczeniu i zapobieganiu nadciśnienia tętniczego. W tym sensie obowiązkiem jest utrzymanie zdrowego stylu życia.

Jest kilka ważnych punktów. Pomoże Ci to stworzyć plan działania, dzięki któremu zapomnisz o nadciśnieniu.

Utrata masy ciała w przypadku otyłości. Jest to ważne nie tylko przy podwyższonym ciśnieniu krwi, ponieważ nadwaga negatywnie wpływa na pracę wielu narządów wewnętrznych.

Odmowa palenia (lub przynajmniej jego maksymalne ograniczenie). Pomoże również poprawić ciało, poprawi ogólny stan zdrowia i przywróci pracę układu oddechowego.

Zdrowa dieta, która obejmuje spożywanie większej ilości owoców i warzyw, produktów o niskiej zawartości tłuszczu, zwiększenie udziału tłuszczów nienasyconych (takich jak oleje roślinne) i zmniejszenie udziału tłuszczów nasyconych (pochodzenia zwierzęcego). Oczywiście, w ten sposób można dostosować i pracować w przewodzie pokarmowym.

Zmniejszenie spożycia sodu, które dostaje się do organizmu solą. Zaleca się tylko 2 g soli dziennie (1 łyżeczka).

Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Tutaj możesz wybrać dokładnie to, co lubisz. Niekoniecznie powinien to być silny ładunek, wystarczająca ilość pływania, gimnastyka, spacery itp.

Zmniejszenie spożycia napojów alkoholowych, które szkodzą nie tylko układowi sercowo-naczyniowemu, ale także wielu innym narządom i układom.

Wszystkie te działania uzupełnią i pozwolą na zwiększenie skuteczności terapii wyznaczonej przez lekarza. A jeśli przyzwyczaisz się do takiego sposobu życia, wkrótce poczujesz ogólną poprawę zdrowia i nastroju, co również można uznać za niewątpliwy plus.

Jedną z głównych przyczyn chorób układu sercowo-naczyniowego jest długotrwały pobyt w stanie napięcia nerwowego. Długotrwały stres prowadzi do zwiększenia ciśnienia krwi, szybkiej pracy serca, udaru i zawału serca.

Częściej spotykamy stres psychospołeczny, który jest reakcją psychiczną na trudne warunki społeczne. Długotrwały lub przewlekły stres nazywany jest cierpieniem, które jest uważane za niebezpieczne dla zdrowia. Aby stres nie przerodził się w stres, musimy przeanalizować sytuację i zdecydować, jak postąpić. Oto kilka wskazówek od psychologów:

Daj upust agresji - przełam kilka butelek, dzienniki łez, napisz list, w którym wyrzuć całe negatywne, a potem je rozerwij.

Porozmawiaj o problemach z ukochaną osobą. Spojrzenie z zewnątrz na swój problem, wsparcie i porady są zawsze pomocne, pozwalają poczuć, że nie jesteś sam.

Odpręż się z długo cenionych zakupów lub ulubionego jedzenia, zapomnij o sprawach wewnętrznych, idź do kina lub teatru. Zasadniczo rób to, co chciałeś przez długi czas.

Pływaj - woda poprawi nastrój i ton, pomoże Ci się zrelaksować i zrelaksować.

Poproś o pomoc z natury - spędź więcej czasu na świeżym powietrzu. Przydatne spacery, aktywne gry z przyjaciółmi i dziećmi.

Weź codzienną kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki. Konieczne jest również okresowe wykonywanie masażu.

Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, znaczący efekt przyniesie trening autogenny oparty na wykorzystaniu autosugestii. Pomocna będzie także terapia psycho-relaksacyjna i program antystresowy. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat od psychologa, z którym należy się skontaktować, jeśli uważasz, że sam nie radzisz sobie z trudnościami.

W leczeniu nadciśnienia tętniczego ważną rolę odgrywa dieta. Jak wiadomo, jednym z czynników ryzyka rozwoju tej choroby może być otyłość, cukrzyca, miażdżyca. Ponadto sama natura odżywiania nakłada swój ślad na te choroby. Dieta jest ważną częścią nie tylko leczenia nadciśnienia, ale także wielu innych dolegliwości.

Przejadanie się i przewaga nasyconych tłuszczów i węglowodanów w diecie może prowadzić do rozwoju nadciśnienia.

W diecie z chorobą nadciśnieniową warto ograniczyć niektóre pokarmy. Oto ich przykładowa lista:

Sól jest wrogiem nadciśnienia tętniczego № 1. Zaleca się ograniczyć jej stosowanie do 3-5 gramów dziennie (osoba zdrowa może spożywać 10-15 gramów soli dziennie). Sól można teraz zastąpić produktem o niższej zawartości sodu, sprzedawanym w aptekach;

Proste węglowodany, w tym cukier, miód, dżem, słodycze, pieczywo i bułki, chleb;

Masło, śmietana i inne tłuszcze zwierzęce. 1/3 ilości wszystkich tłuszczów powinny stanowić wyłącznie oleje roślinne;

Ciecz (w tym zupy) powinna być ograniczona do litra - litr i dwustu mililitrów dziennie.

Również do umiarkowanej ilości konieczne jest ograniczenie spożycia ziemniaków, fasoli, fasoli i grochu. Chleb można jeść nie więcej niż 200 gramów dziennie, a najlepiej czarny.

Nadciśnienie może spowodować ciągłe stosowanie wędzonej, konserwowanej żywności, a także napojów gazowanych. Wszystkie z nich prowadzą do podwyższenia poziomu cholesterolu, który jest główną przyczyną powstawania blaszek na ściankach naczyń krwionośnych.

Produkty te mogą tylko zaszkodzić zdrowiu, więc staraj się je wykluczyć, zastępując je innymi przydatnymi produktami.